Как научиться сдерживать свои эмоции?

Развивать осознанность, чтобы не утонуть в своих мыслях, эмоциях и чувствах.

Позитивное мышление. Не концентрируйтесь на негативных мыслях и вещах, спокойно выпускайте их из головы. Если возникают негативные мысли, то переключайте внимание на позитивные мысли, на хорошие вещи, на текущие успешные дела. Концентрируйте внимание на позитивных мыслях и вещах. Если нет позитивных мыслей, то надо находить положительные стороны в происходящем, пусть даже если они будут незначительные. Это сформирует позитивное мышление. Это даст вам спокойствие и избавит от ненужных волнений. Не принимайте всё близко к сердцу. Не придавайте чрезмерную значимость вещам тревожащим вас. Смейтесь над этими вещами, даже если в них нет ошибок, то добавляя юмор вы снизите значимость этих вещей. Ирония и самоирония - зрелая реакция человека на трудности. Это работает, потому что мы есть то, о чем мы думаем. Это должно стать частью вашего мышления. Тренируйте позитивное мышление каждый день пока не достигнете желаемого результата.

Совсем нереально....

С возрастом пройдëт

Нужно не сдерживать,а управлять. Сдерживать неправильно. Могу посоветовать на канал Антона Махновского на Ютубе. У него есть немало вполне рабочих рекомендаций как по поводу эмоций, так и реакций на различные неприятные ситуации.

иметь при себе молоток, что-бы при первых признаках раздражения бить по лбу. Кого? - а вот это вопрос надо хорошо продумать )

зачем сдерживать эмоции?

Знать кто ты)

Сдерживать эмоции нельзя - плохо на здоровье отражается.

1. На гадости всегда говорите в ответ: "Твои речи тебе на плечи". Человеку идёт обратка его же зла. Работает даже если писать такое.
2. Злые люди - несчастные люди. Счастливые люди не источают негатив, не хамят, не оскорбляют. Надо их жалеть)) Относитесь к ним как к инвалидам) Каждому обидчику сначала один раз пункт 2, а потом всегда пункт 1) Терпения)