Тревожное расстройство. Как самостоятельно избавиться от навязчивых мыслей или хотя бы заменить другими?

Укутайся в пледик, положи в ноги грелку - погрей пятки и выпей сладенького - какао или там молока с медом, чая. Это просто мысли, всё на самом деле хорошо.

делом ЗАЙМИСЬ!!!

не до ТУПЫХ мыслей станет!!!

Терапия многогранна,


но я не хочу работать по этой теме

с меня ХВАТИТ

Отвлекаться - это бесперспективный путь, всё равно что "прятать голову в песок".

Попробуйте освоить какую-нибудь психологическую технику для саморегуляции.
Медитативные техники, аутотренинг, работа с образами (холодинамика), самоанализ, ... И практикуйте.

Проблема в том, что часто именно так и бывает, что одни навязчивости заменяются другими, а исходная причина и ее последствия остаются теми же. Не все проблемы можно решить самому, иногда для этого нужен другой человек.

Еще возможна ситуация, когда расстройство переходит на ту стадию, где уже сильно нарушена работа гормональной системы и нужна медикаментозная терапия. Тем более, что консультация психиатра более доступная помощь, чем психотерапевтическая.

PS возможный вариант - принципиально изменить свою жизнь, чтобы избавиться от источников тревоги. Например, переехать жить в малонаселенную местность, поближе к природе, сменить занятие на такие, где вы сами себе хозяин и т.д. Но, понятно, это не каждому подходит.

Освой молитву по чёткам

Церковью спасаюсь. Ничто так не помогает.

Тренироваться каждый час расслаблять и успокаивать психику. Напряжение возникало длительное время и стало привычным. Снятие напряжения и формирование привычки оставаться спокойным займет некоторое время. Как расслаблять и успокаивать психику: каждый час наблюдать за состоянием психики, если обнаружили напряжение или тревогу, то самостоятельно успокаивать и расслаблять психику, также как самостоятельно расслабляем мышцы.

Развивать позитивное мышление. Не концентрируйтесь на негативных мыслях и вещах, спокойно выпускайте их из головы. Если возникают негативные мысли, то переключайте внимание на позитивные мысли, на хорошие вещи, на успешные дела. Концентрируйте внимание на позитивных мыслях и вещах. Если нет позитивных мыслей, то надо находить положительные стороны в происходящем, пусть даже если они будут незначительные. Это сформирует позитивное мышление. Не принимайте всё близко к сердцу. Не придавайте чрезмерную значимость вещам тревожащим вас. Это работает, потому что мы есть то, о чем мы думаем. Это должно стать частью мышления. Тренируйте позитивное мышление каждый день пока не достигнете успокоения. Это избавит от ненужных волнений, и тогда существующие проблемы и дела вы сможете решать в спокойном состоянии.

Выполняйте работу и другие полезные дела, это хорошо отвлекает от любого негатива.