Как избавиться от навязчивых мыслей?

Навязчивые мысли очень часто мешают полноценно жить. Вроде: "А правильно ли я сказала или сделала?", "а не обидела ли я человека?", "А не будут ли меня наказывать за какие-либо слова или действия?". Иногда, если я с кем-то разговариваю и собеседник говорит о другом человеке что-то не очень хорошее, я начинаю бояться, а не слышал ли кто-то эти слова, озираться и "вдруг это знакомый обсуждаемого и он ему передаст". Могу часами прокручивать ситуации, пытаясь вспомнить все детали, чтобы уцепиться за что-то. Стараюсь быть максимально вежливой, но иногда могу сказать что-то случайно или меня могут не так понять. Как с этим бороться? Просто забить не получается, эти мысли просто врезаются в голову и вызывают тревогу и страх