Как сдерживать свои эмоции

Зачем? Наоборот, давай им выход. Обидели - тресни по башке, оскорбили - дай пинка, если смешно - смейся.

Во первых надо научиться успокаивать сознание.
Например, посредством глубокого медленного дыхания.
Методов много, выберите наиболее эффективный для вас.
Второе это научитесь отделять сознание от чувств и наблюдать за своими чувствами со стороны.
Наблюдение за чувствами позволит взять их под контроль.

Эмоции контролируют ..а чувства сдерживают ...внутренней силой ума...

включить мозги, философски относится к происходящему,
думать не о том что происходит, а о том почему это происходит.
ибо всякое зло или добро это последствия наших действий/решений

Чтобы научиться что-либо сдерживать, важно знать, что это такое, что хочется сдерживать. Поэтому для целей контроля и сдерживания своих чувств и эмоций самое верное - начать вести дневник чувств. Упражнение элементарное, а эффект весьма существенный.

Постоянный мониторинг происходящего вокруг вас, задавая себе вопросы "почему? ", " зачем? ", " для чего я это делаю? ")

Переключиться.

Чтобы держать под контролем эмоции, важно научиться контролировать свои мысли. Негативные мысли могут лишать человека сил и инициативы (Притчи 24:10). Но как научиться направлять мысли в нужное русло, держа таким образом себя в руках?
Не стоит предаваться отрицательным мыслям, которые удручают или порождают неуверенность в собственных силах. Следуя библейскому совету сосредоточиваться на том, что достойно серьезного внимания и что праведно, можно заменить плохие мысли хорошими (Филиппийцам 4:8). Возможно, это нелегко, но если ты постараешься, то добьешься успеха.

"Время плакать, и время смеяться; время сетовать, и время плясать; время разбрасывать камни, и время собирать камни; время обнимать, и время уклоняться от объятий; время искать, и время терять; время сберегать, и время бросать;
время раздирать, и время сшивать; время молчать, и время говорить" (Екклесиаст 3 глава, 4-7 стихи)