Девушки.вопрос для вас!

"Мощное Упражнение Для Укрепления Ягодиц"
Это упражнение для укрепления ягодиц взято из комплекса замечательных «ударных» упражнений, которые занимают всего 5 минут в день.
Лягте на пол лицом вверх, разведите в стороны руки по линии плеч ладонями вниз и согните колени, поставив ступни на пол. Медленно поднимите бёдра вверх, в то же время удерживая голову, плечи, руки и предплечья прижатыми к полу.
Слегка выгните нижнюю часть спины и напрягите мышцы ягодиц, после чего плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте 6-7 подходов. Данное упражнение направлено на улучшение формы и укрепление мышц ягодиц.
ну а самое наипростейшее, это сесть на пол и "походить" на ягодицах вперед и назад.
заниматься нужно каждый день.

Изометрическая гимнастика: напрягаешь ягодицы, считаешь до 6. Расслабляешь. Снова напрягаешь и т. д..

Приседания.

)))) сегодня)) ) по снегу 60 см. в течение 40 минут по бездорожью)) ) там прямо бицепсы образовались))

Упражнение, которое делают все цирковые артисты. Итак, садитесь на пол, ноги прямые, руки свободно положить на бедра или упереться ими в талию. Начинайте двигаться вперед, передвигая то левую, то правую ногу поочередно. При этом надо следить, чтобы колени как можно меньше сгибались в коленях. "Поползать" таким образом надо ежедневно минут 5-7 и Вы забудете об "ушках" на бедрах и укрепите ягодицы.

Приседание со штангой.