как накачать правиль пресс?

упражнения на укрепление пресса следует выполнять утром и желательно до еды: так мышцы будут лучше укрепляться. во-вторых, есть разные методики накачки пресса, вам только нужно понять, что вы хотите: либо просто плоский живот либо "кубики, видимые невооруженным глазом. для плоского живота упражнения нужно выполнять в быстром темпе с большим количеством повторов. если же вы хотите иметь отчетливые "кубики", то упражнения нужно выполнять в медленном темпе, максимально нагружая мышцы. упражнения надо выполнять до появления ощущения жжения.

что значит правиль?

Ложишся на спину . Руки за голову.
Поочередно поднимаешь колено левой, правой ноги примерно до образования коленом угла 80-90 градусов
При поднятии левого колена касаешся его локтем правой руки . и наоборот.
Работают верх, низ и боковые мышцы преса

1. Диета
2. Ложишься и одновременно к животу подтягиваеть согнутые ноги и голову с руками на затылке. (раз в день по 30-40 раз по два подхода!) . Или уголки.
3. Помни, что совсем плоский живот, а тем более с кубиками - для девушки - НЕ ВСЕГДА СЕКСУАЛЬНО!!!

Вы девушка Вам объём не нужен. поэтому большое количество повторений упражнения на напряжения брюшных мышц с минимальным числом подходов при максимально возможной скорости, но что важно без задержки дыхания.

Перед прессом не жрать2часа, а после3 часа -вообще запрещено. Лутше качать пресс либо по утрам, либо в18-00 и затем вообще не кушать... Первый раз10раз и каждый раз увеличивать на 5-10подьемов. и ноги поднимать легче чем верхнюю часть туловища... А еще лутшеТАНЕЦ ЖИВОТА

Упражнения на римском стуле, поднятие ног!!!!