Как накачать девушке пресс за быстрый срок? (месяц)

делай обычные скручивания на полу, ни за что не держась ногами, просто плотно стоят на полу, согнуты в коленях и не отрывай их от пола. поднимайся полностья, хорошо округляя спину (как будто ты сильно сгорбилась) , а опускайся до нижней линии лопаток и сразу опять вверх (чтоб пресс постоянно был в напряжении) . руки в зависимости от степени физ подготовки. в идеале за голову. если сложно на грудь руки. если совсем сложно выставь ровными прямо перед собой. личный совет - не считай кол-во повторений) ) тупо делай на максимум, пока можешь вставать. потом отдыхай около 1,5 минут (чтоб не остывали, так процесс сжигания лучше идет) и следующий подход. так 3 - 4 подхода. и ОБЯЗАТЕЛЬНО бегай. пресс без аэробной нагрузки никак. вот. кубиков от этого не будет (я ради них уже 6 лет пашу в тренажерке по 4 раза в неделю) , но, например, к морю ты животик подготовишь, занимайся, удачи; )

п. с. пресс у девушки - это ОЧЕНЬ красиво. спортивное, здоровое и красивое тело - вот, что нравится нормальным мужчинам, а не наличие "животика".
молодец, так держать;)

Набираете в гугле "упражнения для пресса" - и выбираете

женская аеробика

Быстро никак.

Не стоит, это нужны большие нагрузки, а организм у девушек слабый. Ну подумаешь небольшой животик? Парней это знаешь как заводит, огого!!!

За месяц !!!Можеш стироиды поесть поможет а по нормальному надо постоянно его качать а не когда приспичет что за народ пошел скоро будут спрашивать как пресс за 3 дня накачать!!!

Если быстро - то кушать протеин, аминокислоты и тренероваться с отягощениями ( например блин от штанги за голову и качаешь) , если еще быстрее то анаболические стероиды, а если еще быстрее то синтол.

качать, качать и еще раз качать! а не просиживаться за компом! по 30 минут в день 3 раза в день качай и все будет ( а что хотели? месяц же!)

Зависит чисто от вашего организма. Некоторые люди могут себе "пляжный" пресс накачать и за 3 дня, некоторые годами вкачивают. Единственное отличие в твердости у них. Как правило, твердость набирается временем вкачивания. Но люди и с тем и с другим прессом если будут качаться постоянно одинакого, будут иметь оба твердый пресс, единственное время выхода будет очень различаться. Самые стандартные упражнения - жим для всего пресса, поднятие ног на брусьях/скамье/мате- для нижнего. Эффективно делать и то и другое вместе по очереди. Кстати, что хочу сказать. Порой, чтобы пресс показался (даже после двух месяцев тренировок) , достаточно сбросить "животик", недельку побегав по утрам киллометров по 5. Диетами себя марить не надо, если правильно распределить тренировки, то они и не нужны. Смысл в том, чтобы организм не накапливал а переваривал продукты, а этому будут способствовать тренировки. Со временем даже если недели 2 не будете качаться организм все равно будет все перерабатывать и без всяких диет, и ничего не будет накапливаться.

качайте пресс, только ногами не обо что не опирайтесь и руки за голову.

за месяц никак! как минимум пол года упражнений, аэробной нагрузки и правильной диеты. а если на животе присутствует жирок, готовтесь к тому, что при его истриблении и грудь уменьшится.

Еще добавлю к Кате Катерине. Обернитесь пленкой (пищевой, а если перед этим сделать медовый массаж так вообще замечательно.

А зачем девушке пресс? Жирок согнать - по утрам бегай, а пресс у девушки это феее ((((

Насос существует ХД

видеокурс Голливудский тренер -Идеальный пресс. Скачайте, почитайте отзывы.