я немного перекачала на тренировке мышцы, они болят, что можно сделать?

Горячая ванна - вечером. Назавтра побольше движения. Разогретые мышцы болят меньше. Но без фанатизма - никаких предельных нагрузок.
Можно делать самомассаж, но никаких "выжиманий молочной кислоты". В основном - растирания. Можно с разогревающим кремом. Напоминаю, что при растирании рука не скользит по коже, а смещается вместе с ней. Движения при этом круговые или штрихующие.
Теория накопления молочной кислоты уже лет десять как устарела. К тому времени, когда мышцы начинают болеть, никакой молочной кислоты там уже нет - она либо утилизируется, либо выводится, причем легко.
Боль в мышцах - это результат микротравм. Так что нагрузки в дальнейшем нужно несколько уменьшить.

радоваться успешной тренировке. боль в мышцах это хорошо.

ничего это нужная боль она благотворно влияет нп оргпнизм.... как бы закрепляяссь в новой стадии

нужно отжать из мышц молочную кислоту. буквально. берете мышцы пальцами и сжимаете насколько можно сильно. в принципе, сойдёт и массаж, но выжимать всё же эффективнее - особенно хорошо если есть кто может помочь

сами пройдут

массаж... молочная кислота образовалась... будут болеть с недельку еще...

В горячую ванну вам дорога))

радоваться. если ничего не болит, нет крипатуры, значит мышцы не работают.
через 2 дня на тренировку, сделать те же упражнения, станет легче. разогреть мышцы, массаж, физнагрузка

Инструктора по фитнесу говорят нужно выпить около стакана пива, оно нейтрализует молочную кислоту в мышцах, из-за которой они и болят.

после тренировок нужно принимать горячую ванну

сами пройдут. но только не нужно перестават чтоб был толк.

Щелочное питье в умеренных дозах. Это недоокисленные продукты метаболизма ( молочная кислота ).

Половинку лимона выдавите в набранную ванну - полежите. Боль снимет.

Согласна горячая ваннаи крем разогравающий, продается спецыально после занятий фитнесом мазать. В мышцы при тренировке идет выброс молочной кислоты, она образно говоря застывает поэтому и болит. Разогреть и растирать. Можно подождать денька 3-4 само рассосется.