Что можно сделать? Что можно сделать чтоб мышцы после тренировки не болели?

полежать в горячей ванне. сама занимаюсь танцами а это большие нагрузки после ванны не чувствую боли ни грамма.

горячий душ... и массаж

терпеть не нужно. тепло расслабляет. от тепла расширяются кровеносные сосуды, и это содействует заживлению. теплые ванны, теплый подводный массаж, электрогрелка – все это эффективные средства временного снятия боли. крема на аспириновой основе уменьшают боль и воспаление.

Заканчивать нагрузки в зале растяжкой и расслаблением. Теплый душ, массаж душем и вообще массаж.

«Три заблуждения о мышечных болях «

1.После правильной тренировки всегда болит»
Это не так! Если есть неприятные ощущения, нагрузка задавалась неправильно. Организм сообщает об этом, как может – то есть болью. Игнорировать ее, намеренно перегружать мышцы – это прямой путь к более серьезным повреждениям, с которыми тренировки будут просто невозможны.

2.«Несмотря на боль, занятия бросать нельзя»
Странная установка, которую можно услышать даже от инструкторов по фитнесу. Среди тех, кто жалуется на посттренировочную боль в мышцах, 60–70 процентов пропускают занятия, 40 – решают потерпеть. Так вот, правильнее поступают те, кто оставляет больные мышцы в покое. Бояться боли – нормально и правильно. При любых повреждениях мышцам и суставам нужен покой – так быстрее заживет.

3.«Все пройдет быстрее, если больное место греть»
Если мышцы болят от перегрузок, греть их не нужно – и без этого пройдет. А если была микротравма, греть нельзя: тут скор ая помощь – холод. В спорте в таких случаях сразу же применяют специальную «заморозку» – орошают поврежденное место хлорэтилом. Тепло же может усилить воспаление и отек, его применяют позже и не всегда. Во-первых, все зависит от степени выраженности боли.

Попробуйте оценить свои ощущения в баллах:
1 – мышцы побаливают, слегка отзываясь на физическую нагрузку, движения при ходьбе.
2 – при попытке поставить ногу на тротуарный бордюр, подъеме на лестницу еще недавно такие послушные ноги отказываются выполнять простейшие движения. Любое изменение положения вызывает резкую боль.
3 – мышцы сводит судорогой, движения практически парализованы из-за сильнейшей боли, не отступающей даже в состоянии покоя.

Если после физической нагрузки болят мышцы, специально ничего можно не делать – надо просто подождать.
– Облегчает боль грамотный массаж, хотя вряд ли это возможно в домашних условиях.
-Можно попить витамины-антиоксиданты – А, С и Е (есть специальные комплексы) , они ускоряют процесс восстановления. Только тем, кто занимается физкультурой, принимать их нужно постоянно.
-Если человек просто перегрузил мышцы, это не страшно. А вот когда он повредил их, обязательно нужны медицинские процедуры. В первую очередь при всех травмах нужно прикладывать к больному месту холод. Можно взять, например, брикетики льда из холодильника. Держат холодное до тех пор, пока это приятно – переохлаждение тоже неправильно....»

Это естественная и абсолютно нормальная реакция. Отличное решение - тренироваться регулярно без всяких перерывов, мышцы привыкнут к такой нагрузке, болеть перестанут.
А целенаправленно избавлять их от боли (подчеркиваю: от боли ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ которая) не нужно.
P.S. В теории болят от чего? От кислоты. Кислоту нейтрализует что? Щелочь. Щелочь у нас что? Мыло. Следуя такой логике делают массаж с мылом, но это все, простите, изврат. Занимайтесь и боль пройдет, мышцы привыкнут.

горячий душ, массаж

янтарная кислота - продается в аптеке.

Минут 20-30 в горячий воде и потом контрастный душ, например: 30 секунд теплой воды и 60 секунд холодной и так 5 раз. По по-вуду массажа не знаю. И так же рекомендую пить воды до тренировки и после.

После тренеровки съесть лимон, либо чайную ложку лимонной кислоты на стакан воды, проверено!

пойти поспать