стоит ли заниматься, если болят мышцы после тренировки??!!

Конечно стоит. Болят мышцы из-за образования в них молочной кислоты, которая постепенно выводится из организма. Это нормально. Но перетренированность тоже не нужна. Можно немного уменьшить нагрузку временно, но не бросать тренировки. Можно облегчить боль массажом, баней. Не забывайте пить воду перед тренировкой и после.

3 раза в неделю, больше не надо, а то мышцы привыкнут и не будут расти. День на восстановление.

После тренировки обливайся очень холодной водой из ведра.

мышцы ДОЛЖНЫ БОЛЕТЬ если ты всё делаешь правильно

Бывалые спортсмены знают – самым лучшим лекарством для больных мышц станет следующая тренировка. Только очень важно, чтобы она была не слишком интенсивной и продуманной до мелочей. Делайте не больше одного-двух упражнений на каждую группу мышц и выполняйте от 10 до 12 повторений. Вы должны снизить нагрузку на организм (по сравнению с первой тренировкой), как минимум, на 40 – 50%. Причем старательно прислушивайтесь к своему телу – если боль стала слишком сильной, остановитесь и приступите к выполнению другого упражнения.

Людям, которые не могут решить, если болят мышцы, можно ли заниматься, следует помнить, что умеренные физические нагрузки пойдут им только на пользу. За счет увеличения притока крови к пораженным тканям и их нервной стимуляции интенсивность восстановительного процесса значительно повысится, и человек выздоровеет быстрее, чем он рассчитывал. Это, можно сказать, своеобразный массаж для мышц, и если вам хочется улучшить свое состояние, не отказывайтесь от такого простого и приятного способа, как облегченная тренировка.

Да, если нет серьезных причин бросить.