Можно ли есть после тренировки? Занимаюсь не в качалке, а на брусьях и турнике, делаю упражнения на пресс.

- питание: сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу) . Объемную пищу лучше всего за 1-2ч перед тренировкой (чтобы переварилось), если поели легко, то можно за 30 мин до тренировки. кстати немало важно, в первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров) . Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир.
- упражнения на укрепление пресса следует выполнять утром и желательно до еды: так мышцы будут лучше укрепляться.

а нахрена медсестра по массажу пишет на такие вопросы "медсестра по массажу", будто она тренер олимпийской сборной :))) после тренировки открывается белково-углеводное окно, в это время организм усваивает наибольшее количество белка, который является основой для строения мышц!

за час до тренировки не есть и так же после! удачи!

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу) . В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Вообще-то для увеличения мышц мона ись сразу после тренировки, но только БЕЛКОВУЮ пищу.

лучше выпейте сначала обычной минеральной воды без газа хотя бы за минут 40 до еды, и потом кушайте.. желательно чтоб это была полезная еда а не тортик или сникерс или еще что-то подобное....

Можно, только через 1.5 часа после тренировки!