как похудеть в области бедер и попы? помогите пожалуйста

бедра: Вполне эффективны приседания (желательно с грузом примерно до пяти килограмм) в три подхода с постепенным увеличением количества раз. Постепенно можно увеличивать и массу груза. Можно использовать также эспандер, разместив его между бёдрами, совершая сжимательные движения.
ягодицы: Весьма эффективны махи ногой, выполняемые из положения на коленях, уперевшись руками в пол (двадцать-тридцать раз) . Также можно из положения лёжа на спине резко выгибать талию вверх (двадцать-пятьдесят раз) .
пресс: Из положения лёжа на спине нужно поднимать прямые ноги на небольшой градус (от десяти до пятидесяти раз за подход) . Также можно использовать гантели, выполняя упражнения, направленные на укрепление мышц пресса.

любые аэробные нагрузки, от приседаний тупо вырастут мышцы и жопа с ляжками станут в объеме еще больше!

1.5-2 литра воды ежедневно выпивать
массаж антицеллюлитный
лимфодренаж
приседания-от приседаний еще ни у кого попа не выросла и мышцы не увеличились.
30 приседаний 3 раза подряд=90 приседаний в день через месяц попа-орешек. а объем уйдет после курса массажа
бег

Я думаю бег эффективней всего.

Бассейн и антицелююлитный массаж

бегать нужно. лучше еще никто ничего не придумал.

смотря какого результата желаешь добиться и каковы основные проблемные зоны.
если хочешь стройные целлюлитные ноги - бег трусцой, прыжки, джазовые танцы, аэробика, система стречинга - тебе в помощь.
без заработка целлюлита поможет быстрая (интенсивная) ходьба пешком, плавание, езда на велосипеде.
обёртывание и различные виды дренажных массажей очень хорошие вещи в борьбе с лишними сантиметрами. контрастный душ.
гугли упражнения для красоты:
"шлюпка" - укрепляет мышцы внутренней стороны бёдер.
"сейко" - укрепит мышцы бёдер и уменьшит их объём, уберёт "галифе" и "попины уши".
"взмахи ногой" - как никакое другое уменьшает объём бёдер и укрепляет их заднюю поверхность
"шаг - присест - шаг" - закрепляет эффект
различные "балеринские упражнения"
"оттягивание ноги назад" - укрепляет ягодицы
"поднятие таза" - одно из мощнейших упражнений для укрепления и придания красивой формы ягодицам