Как накачать руки гантелями

а почему именно гантельками? можно просто отжиматься, ставя руки в разное положение (ладони параллельно телу и перпендикулярно) .

ну если нужно всё-таки гантелями, то стоит брать 2-2,5 кг. не более. иначе тяжело будет.

1 упражнение: руки поставить так, чтоб ладони, держащие гантели, смотрели вверх. и начинаем сгибать и разгибать руки в локтях.

2 упражнение: руки с гантелями развести в стороны, перпендикулярно оси тела. и начинаем опускать и поднимать гантели по направлению к бёдрам, не сгибая локтей.

3 упражнение: так же развести руки, как в упр 2. далее сгибаем уки только в локтях.

не стоит усердно заниматься. достаточно 15 минут в день. но упражнения проделывать каждый день. эти упражнения направлены скорее не на накачивание рук, а на приобретение красивых ручек без мужских бицепсов. зачем это девушкам?))) )

Это надо показывать.

малые отягощения и многоератные повторения повысят выносливость и усилят рельеф
большие же по весу со сравнительно малым числом повторений, увеличат мышечный объем
чем долгими будут тренировки в обоих случаях тем быстрее результат
но ессно без "насилия" :-D

если нужен рельефчиу делай много повторений у каждого человека своё количество нужно учитывать особенности каждого человека, так вот делай много повторений с небольшим весом)
если же хочешь набрать массу то делай с большим весом меньше повторениц)
разбивай урпражнения на подходы с малым весом по 3 примерно)
с большим весом по 5-6 пдъодов.. )
Удачи!)

день и ноч качай и качай