Как увеличить зад? Без обжорства, хочется красивую, упругую попу

Для ягодиц упражнения:
Количество повторений – по 15-20 раз в 2 подхода.

Упражнение 1(полуприсед) .

1а. Поставьте ноги чуть шире ширины плеч. Слегка разверните стопы так, чтобы колени и носки были направлены по диагонали. Возьмите утяжелители в каждую руку весом 0,5-2 кг (гантели, или бутылки с водой) .

1б. Присядьте, опуская таз чуть выше уровня коленей. Держите руки с весом у талии. Опускаясь, одновременно выполняйте движение тазом назад. Следите за тем, чтобы колени находились на одном уровне со стопами. Выпрямляясь и возвращаясь в исходное положение, сожмите ягодицы и одновременно выполняйте движение тазом вперёд.

Упражнение 2.

2а. Встаньте прямо, ноги вместе. Сделайте глубокий выпад вперёд правой ногой, сгибая правое колено. Левая нога также сгибается в колене так, что оно направлено точно вниз. Чем ниже колено левой ноги, тем сложнее упражнение, то есть вы сами можете определить себе подходящую нагрузку.

2б. Теперь оттолкнитесь от пола правой ногой и примите исходное положение. Выполните упражнение с другой ноги.

Упражнение 3.

3а. Встаньте на колени и, наклонившись вперёд, обопритесь на предплечья. Ваши колени должны располагаться точно под тазом. Напрягите мышцы брюшные мышцы, втяните живот.

3б. Поднимите прямую левую ногу назад и поставьте носок на пол. Теперь поднимайте и опускайте левую ногу, стараясь не сгибать её в колене и не прогибаться в пояснице.

Упражнение 4.

4а. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях под углом около 90 градусов, стопа на ширине плеч.

4б. Поднимите таз максимально наверх, наверху напрячь и соединить ягодицы. Вернитесь в исходное положение.

А нахрена тебе толстожопость? ?

Или ты в отшельницах и нахрен тебе те кому не впёрлось
Или ты замужем и чуток подправить под вкусы мужа
Ну и увеличить ещё не значит упругую. Ну отвесишь курдюк до земли и оппаньки
При родах попа сильно увеличивается. кости таза сдвигаются
(мой вкус 120-50-120 но понимаю, что это явно не норма, а вообще генетика разная и всем своё)

Глубокие приседания (но не садиться на корточки) , становая тяга на прямых ногах, махи прямой ногой вверх в положении на четвереньках. Книжки читайте.

попробуй анальным сексом увеличить

в спорт зал шагом марш) там и сделаете упругую) ток её придётся отожрать а потом делать красивой и упругой)

приседания, упражнения всякие

Приседания со штангой - самое оно

Приседания со штангой / гантелями по 12-15 повторений + гиперэкстензии ( http://ru.wikipedia.org/wiki/Гиперэкстензия ) и попа с бёдрами будут ухх))

Сядь жопой на улик с пчёлами.

спорт зал! и будет тебе упругая попа)))))

Накачать, причем тут обжорство?

кушай белый хлеб он всегда в зад уходит)