скажите...какие упражнения делать для упругой попы??

в принципе - любые махи ногами, желательно с резинкой.

становишься прямо, поднимаешь правую ногу в право так высоко, как можешь, затем опускаешь, но так, чтоб нога не касалась пола, и поднимаешь опять. так раз 30. на последнем "махе" задерживаешь вверху, секунд на 10, затем делаешь маленькие, еле заметные махи. затем опять задерживаешь. можно опускать. то-же с левой.

руки вверх. медленно начинаешь приседать, заодно опуская руки параллельно полу. старайся присесть так, чтоб колени сгибались под прямым углом и бедро было параллельно полу. медленно выпрямляешься. можно в руки взять гантельки.

становишься на четвереньки. выпрямляешь правую ногу, так, чтобы она была "продолжением" позвоночника. затем выпрямляешь левую руку. если хочешь усилить, отрываешь правую ступню от пола, так чтобы упор был только на колено. когда сбалансируешь равновесие, начинаешь сгибать левую руку и правую ногу, так чтоб локтем достать колено.

ложишься на спину, руки вытягиваешь вдоль тела, ноги сгибаешь, ступни на полу. потом приподнимаешь нижнюю чать тела так, что упор оставался только на лопатках и ступнях, т. е тело как бы образует прямоугольный треугольник. опускаешь тело вниз, не касаясь пола поднимаешь опять вверх.

...упражнения совершенно различные . всё зависит от того .где ВЫ находитесь - сверху или снизу....

купи кроссовки Reebok,сечас реклама везде

присядания!!!

Встаёшь на коленки, упор на руки. Ногу поднимаешь назад и вверх, носок тянешь вверх. Если делать быстро - убираешь лишнее, в медленном темпе - качаешь.

Прыгать на фитнесс мяче, или ездить попой по ковру туда обратно....