Я дрищ)) Хочу нарастить мышечную массу, нужна помощь знающих людей!

Все полностью зависит от тебя, много факторов: генетика, возраст, рост, вес, здоровье и т. д. и у каждого спортсмена поэтому своя "программа".
Как правильно тебе подскажут дяди в тренажерном зале но не те которые шире тебя 4 раза (к ним вообще никогда не подходи если не хочешь стать химиком и выслушивать бредовые советы, но я так думаю) а обычные мужики лет по 40-50.они не только подскажут еще и упражнений на всю жизнь дадут.
про питание куча форумов прочитай не ленись, и главное больше кушай
P.S. http://fitneslife.ru/articles/pitanie.html минимум

Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мышцы, которые наращиваются крайне медленно, и весьма ограниченные запасы жира. Основной целью тренировок для эктоморфа является увеличение веса. Следовательно, эктоморфу необходимо потреблять большее количество калорий, чем средняя потребность, с тем, чтобы создать жировые запасы. Поступление калорий можно увеличить за счет правильного питания, но при этом следует помнить, что калории, необходимые для строения мышц, не должны расходоваться при занятиях спортом (например, бегом или плаванием) .
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=2729

Бодибилдеры со стажем считают, что для наращивания мышечной массы необходимо делать акцент только на трех упражнениях. Это приседание, становая и жим.
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=4056

Программа набора мышечной массы для мужчин
Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.
http://fitnesspoint.ru/massamen

моногидратный креатин

скажу, тебе одно, много мышечной массы это плохо тоже. Главное качество, турник-брусья, отжимания, прес каждый день 2-3 подхода. Тебе этого будет достаточно. Главное каждый день делать.