Как правильно закаляться??какой порядок?

Холодное обтирание:
Обтирание проводится при температуре не ниже 18 градусов.
Делается обтирание так:
Смочите полотенце холодной водой и оботрите руки и туловище. После этого быстрыми движениями оботритесь сухим полотенцем.

Водные процедуры для ног:
Эти процедуры рекомендуются людям, часто болеющим простудными заболеваниями. Вечером, перед сном, опустите ноги в прохладную воду на 3-5 минут. Начинайте принимать ножные ванны с температуры 38 градусов, каждый день, понижая ее на 1 градус.

Контрастный душ:
Контрастный душ делают так:
Теплая вода (30 сек)
Горячая вода (30сек-1 мин)
Холодная вода (30сек-1 мин)
Горячая вода (30 сек)
Холодная вода (до 5 мин)

На что обратить внимание при закаливании:
Закаливание должно быть постепенным.
Закаливаться нужно ежедневно. Это должно быть привычкой.
Лучше закаляться несколько минут, но каждый день, чем один час в неделю ощутимого эффекта в этом случае не будет.

Учитывайте состояние здоровья:
При выборе способа закаливания, учитывайте свой возраст, образ жизни, состояние здоровья, а также климатические условия. Вы должны ощущать себя комфортно, если же закаливание вызывает у вас раздражение, значит этот способ вам не подходит. Например. если обливание дается тяжело, лучше на время его заменить обтиранием холодным полотенцем.

Климат:
Климат влияет на восприимчивость и реакцию организма на закаливание. Этот фактор обязательно надо учитывать при выборе способа закаливания и определения продолжительности процедур.

Режим дня и вредные привычки:
При применении методов закаливания чрезвычайно важно соблюдения режима дня и отказ от вредных привычек. Необходимо также обеспечить себе качественный сон и хорошее питание, Отсутствие меры в еде, отказ от физических упражнений не принесут вам желаемого результата от закаливания.

При правильно организованном закаливании вы забудете о простуде.

Начать можно с контрастного щадящего: сначала теплой водой, а затем подготовленной водой прохладной кратковременно (можно 2-3 подхода) . Постепенно темпер. воды снижаетя как теплой, так и холодной, пока не посчитаете достаточным не обливаться теплой, а сразу прохладной. Далее плавно идет снижение температуры. Когда сможете "держать" минимальную температуру, то увеличивается время пребывания в холодной воде. Главное не форсировать и не прерывать занятий. Все настолько просто, что никто не верит в силу такого лекарства!

Солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья! =)))
Они то и закаляют нас)

Всем своим пациентам, друзьям я рекомендую погружать тело утром, после сна, в ванну (принимать душ при ее отсутствии) на 5 секунд.
Отныне всем своим пациентам, друзьям я рекомендую погружать тело утром, после сна, в ванну (принимать душ при ее отсутствии) на 5 секунд. Зашел – вышел! Шок! Но при одном условии, чтобы все тело было погружено в холодную воду (с головой) .
Многие боятся окунать голову, особенно женщины, не желая испортить прическу. Что ж, можно и без головы. Хотя я называю таких людей «всадниками без головы» , то есть тело свежее, а голова дурная. Система терморегуляции и иммунного ответа реагирует только на сильные, шоковые раздражители, лучшим и простым из которых, безусловно, является холодная вода. В ответ на подобное погружение активизируется вся сосудистая система организма, усиливающая продвижение крови по сосудам от ног до сердца и головного мозга, попутно дренируются очаги воспаления в мышечных тканях и органы обогащаются кислородом, липидами, белками, находящимися в крови. Пять секунд – шок! И у тебя новое тело! Длительное пребывание в холодной воде, которым славятся любители зимнего плаванья «моржи» , к сожалению, отнимает жизненные силы на ненужное согревание, хотя способствует закаливанию воли и характера.
Пять секунд утренней холодной воды – и ты выходишь из круга обреченных на хронические болезни!
ЭТО ПИШЕТ КМН КИНЕЗИТЕРАПЕВТ БУБНОВСКИЙ . ПОСЛЕ 10 СЕКУНД НАШ ОРГАНИЗМ БОРЕТСЯ С ХОЛОДОМ И ТЕРЯЕТ СВОИ СИЛЫ. А ДО 10 СЕКУНД ПРИНИМАЕТ С УДОВОЛЬСТВИЕМ. Я САМ УТРОМ И ВЕЧЕРОМ ПРИНИМАЮ 10 СЕКУНДНЫЙ ХОЛОДНЫЙ ДУШ И ВСЕ ПУЧКОМ.
А МОРЖИ ПУСТЬ ПИСЮН МОРОЗЯТ!!!!

оч проста - открыл дверь в ванную, зашел, открыл кран с холодной водой, налил на себя минут 3-4, закрыл кран, вытерся полотенчиком и обернулся, вытер брзыги, вышел из ванной и закрыл дверь