Как правильно делать подходы в тренажерке?

В каждом упражнении делай по 4-5 подходов по 12-15 раз. Первый подход делай с большим весом, чем ты делаешь обычно. После двух подходов тебе, наверняка, станет тяжело, тогда уменьши вес и продолжай делать упражнение на такое же кол-во раз.
Перерыв между подходами 2-3 минуты (мне так говорит инструктор).

Подбирай вес так (для всех упражнений) , что бы сделать 3 подхода по 12 раз, но последние (10.11.12) делать с трудом, чтоб всё "горело". Если можешь толко 10 сделать - снижай вес, если 15 делаешь легко – прибавь. между подходами перерыв 1-2 минуты.

все зависит от структуры ваших мышц и уровней инсулина и тестостерона. основная массу мышцы создают белые мышечные волокна. они реагируют на инсулин. по сути упражнения на них если и влияют, то не очень сильно т. к. у инсулина есть рецептор и если клетка решит что гормона слишком много, она просто закроется . красное мышечное волокно реагирует на тестостерон, чем больше крови прокачано через мышцу, тем больше в ней останется тестостерона, тем больше будет рост. поведение гибридных волокон не всегда поддается прогнозированию. в известной степени развитие мышечной массы это способность миоцитов утилизировать глюкозу, а не ваше желание или особенности тренировок.

www. fitness-master. net (соединить пробелы)
это сайт - виртуальный инструктор
создается персональная страница
на ней на каждую очередную тренировку выдается новая программа, отличная от предыдущих -
с учетом нагрузки и скорости восстановления работавших мышц после предыдущих тренировок
с подробным описанием каждого упражнения и картинкой, если на него кликнуть
и общими рекомендациями
есть программы для разных целей, разного уровня тренированности и количества занятий в неделю
между подходами - обычно 3-4 минуты - чтобы дыхание немного восстановилось,
в тяжелых упражнениях - и больше, в легких - меньше можно
успехов!

начни с легкого заканчивай самым тяжелом

дополнить Do4a
Для силы 4-6 повторений 2-4 подхода.

сбросить вес- много подходов, маленький вес
накачать мышцы-мало подходов, большой вес

На массу -3 подхода по 8-10 повторений -перерыв 2 минуты
На рельеф 4-5 подходов с более меньшим весом по 15-20 раз - перерыв 30сек-1 мин