Как вылечить растяжение бедра?

хм, у меня тренер при травме делал тёплую повязку, там мазь для заживания (типа как от ушибов) и даёте малую нагрузку, то есть тянетесь, но очень немножко, что бы не ныло но из за нагрузок укреплялось и возвращалось в рабочее состояние

Массаж

никаких упражнений, финалгель купи и маж, можно делать ели-ели легкий массаж, а лучше замотать эластичным бинтом и на время забить про шпагат до полного виздоровления.
страшного ничего нет, потом эластичность мышцы вернется, а если будешь садиться сейчас то заработаешь проблем.

Попробуйте вот что: найдите наиболее болезненную мышцу и наиболее болезненную точку на этой мышце. Несильно надавливая, поищите положение, в котором нажатие будет безболезненным. Это непросто, но реально. Когда найдете такое положение - перестаньте нажимать, но удержите безболезненное положение минимум одну минуту, а лучше полторы. Потом так же работайте со следующей мышцей.
Как правило, спазмированная мышца слегка скручена, и ее надо "раскрутить", поэтому в процессе поиска безболезненного положения придется задействовать и бедро, и голень и даже ступню. Ногу можно сгибать, поворачивать, отставлять в сторону или наоборот, внутрь. Как только почувствуете, что в каком-то положении боль от нажатия уменьшается - ищите в этом направлении.
Подсказала бы приблизительное положение, но не знаю, какая именно мышца спазмирована - у разных мышц разные безболезненные позиции. Поищите.