как похудеть?

1. Первое = есть 5 = 6 раз в день.
2. Есть маленькими порциями.
3. Пить много воды.
4. Сократить (заметно) потребление легкоусваимывых углеводов (мучное, сладкое, картофель, макароны, АЛКОГОЛЬ) и жиров (все жареное, жирные продукты животного происхождения)
5. Есть как можно больше белка (нежирные продукты животного происхождения (особенно морепродукты) , нежирные молочные продукты) и клетчатки (фрукты, овощи, бобовые) .
6. Есть сложноусваимывые углеводы (все виды круп, фрукты, овощи, бобовые) и полезные жиры (только немного) (орехи, оливковое масло, арахисовое масло, авокадо, оливки)
7. В дополнение к качалке обязательна интенсивная аэробная нагрузка (типа бега, прыжковые тренировки) , можешь на кикбоксинг походить. Главное чтобы реально потел (до 4х = 5ти раз в неделю по 30 = 45 минут за раз) .

Удачи!

Бугай

Вес почти нормальный-для такого роста. Кушать надо чаще-но меньшими дозами. Сбалансировать питание. Поменьше мучного, сладкого, картофеля. Больше фруктов и овощей. Воды чистой и без газа пить не менее 3 л в день. Кофе ограничить. Чай зеленый.

Проконсультируйся у врача, а то тут как насоветуют (((

если хочешь быстро похудеть то скорее всего белковая диета!
но она почки подсаживает!

больше ходить пешком

Бегай, после бега 2 часа не пей воду, чем больше будешь бегать тем быстрее сбросишь.

Не кушайте ничего!!!! пейте кофе!!!! кофе глушит голод!!! поверьте это лучший вариант

Диета вам поможет.

кушать меньше... включить свою силу и волю!!!

кушай меньше, чем обычно