Как сократить время боли в мышцах после тренажерного зала????

разогреваться надо нормально до тренировки и не перегружаться во время тренировки. тогда и болеть ничего не будет.

горячую ванну прими после тренировки

Мне лично помогает ещё нагрузка, не сильная а так вроде разминки

гель Эн джойт. очень помогает

а зачем до этого доводить, ведь от этого и пользы никакой!

тобы не допустить или минимизировать болевые ощущения, то есть снизить количество молочной кислоты в мышцах, перед тренировкой необходимо хорошо разогреть тело, а также не брать нереальных нагрузок на начальных стадиях тренировок. Например, начиная заниматься лёгким бегом на дальние дистанции, не стоит бежать без разминки 3-4 км. Идеальным вариантом для начинающего будет 500-700 метров с разминкой (обязательно!) , так держать пару дней, а потом стабильно и равномерно повышать нагрузку. И ни в коем случае нельзя забывать про разгрузочные дни, в которых организм проходит полную регенерацию сил. Также необходимо правильное питание.

Особенно важным фактором является сон. При критических нагрузках он должен быть не менее 10 часов, при усиленных (до лёгкой боли) - не менее 9, а для оптимальной нагрузки идеальным вариантом будет 8 часов.

Ещё неплохим вариантом является холодная ванна. Суть этого метода в том, что в прохладной среде мышцы приходят в тонус, вследствие чего циркуляция крови приходит в более высокую активность, а это в свою очередь способствует насыщению клеток мышечной ткани кислородом и питательными веществами, а также выводу молочной кислоты.

И да, ещё кое-что, не стоит снижать планку. Лучше либо дать полноценный отдых, либо держать занятую позицию. Главное – не снижать нагрузку. Иначе могут возникнуть проблемы с прогрессом: мышцы в сущности своей очень привередливы и любой сбой может дать им стимул к бунту, что нужно нам меньше всего.

как вариант - инфракрасная сауна градусов на 40

Не напрягай в начале, а постепенно повышай нагрузки, а после в баньку или в душ. Потом массаж и отдых.

Сходить в баньку и попариться!

Рыбий жир тебе в помощь.

а ты ляг на постяль раслабся оддохни а если не помогло поприседай