Спортивное питание. Гейнер.

"Гейнеры – это спортивное питание, состоящее из белково-углеводной смеси. Их обычно принимают, если у спортсмена имеются проблемы с набором веса. Гейнеры также незаменимы в рационе спортсменов-эктоморфов. Что же дают гейнеры? - увеличение калорийности дневного рациона спортсмена, - повышение эффективности тренировки. Принимая его перед тренингом, вы получаете источник легко усваиваемых углеводов и аминокислот. После – основу для увеличения мышечной массы. - быстрое восполнение энергетических запасов организма. Прежде чем заказать и купить гейнеры, необходимо определиться с тем, какой выбрать именно для себя. В зависимости от веса, возраста, физических нагрузок и их интенсивности, необходимо приобретать разные добавки. Если ваш вес небольшой, то вам необходим гейнер с высокой концентрацией углеводов. Если у вас имеются жировые отложения и от большого количества углеводов вас быстро «разносит» , то рекомендуется гейнер с максимальным содержанием протеина. А если у вас что-то среднее между этими двумя случаями, то и выбирать необходимо добавку с примерно одинаковыми пропорциями составляющих. Цена продукции будет зависеть от производителя, объема и составляющих компонентов. Перед началом приема высокоуглеводной добавки, необходимо проконсультироваться со специалистом. Это требуется для того, чтобы в дальнейшем избежать накопления лишнего веса. Обычно, гейнеры принимают несколько раз в день после основных приемов пищи. В дни физических нагрузок рекомендуется пить гейнер, разведенный в 300-400 граммах молока за час до тренировки, и через полчаса после ее окончания.

нужно как бы хотя бы делать упражнения... а вообще набор мышечной массы это система... это труд.

Посмотри на сайтах ГейзерРу и ГитарастКом

Два раза вполне пока хватит, за два часа до тренировки и после трени через час, потом лучше протеин купить

в гейнере кроме белка ещё и углеводы, поэтому результат будет только в комбинации с интенсивными тренировками, т. к. избыток углеводов откладывается в жировую ткань
советую расчитать суточную норму по белкам и углеводам, если ты и так потребляешь норм кол-во углеводов, то лучше купить просто протеин

избыток углеводов-высокий процент подкожного жира

гейнер пьют (при наборе массы) если не хватает энергии (углеводов)

если энергии хватает, то протеин

Проконсультируйся в спортзале и у знатоков, они точно знают, что да как. Я покупал банку гейнера, где было 3 кг. На банке написано, что её надо съесть за 10 дней, но это точно не для меня. Я растянул на месяц. Каждый день по 100г.