побаливает поясница.

скорее всего, просто сорвали спину из-за нагрузки. можно пропить таблетки диклофенак. должно помочь, стоят копейки. если уж очень беспокоитесь - идите делать снимок КТ (рентген хуже, плохо видно.)

Приобретите себе китайский (и только) турмалиновый пояс.. . я была в такой же ситуации год назад, с помощью пояса избавилась от больной спины, хотя дошла уже до того, что прежде чем продолжать ходьбу куда-то дальше - нужно было отвисеться где-то по дороге, где прихватывала боль - на турнике на детской площадке, на дереве... Пояс, который одевала всю эту зиму на 1- 1.5 часа в день, кардинально изменил состояние дел со спиной. Он очень хорошо и длительно вводит тепло внутрь тела.. . при работе в условиях холода просто незаменим.. . не пожалеете...

Тяжёлая атлетика, как и таскание тяжестей это удовольствие не для всех. Фокус в том, что таскание грузов на вертикально поставленном позвоночнике вобще противоречит самой природе (чисто антропологически) Если взять, к примеру, обезьан) - они могут со своим телом делать всё, что угодно (кувыркаться на ветках и тд) , однако никакие грузы, тяжелее чем несколько бананов, они не носят. Лошади тоже таскают груз на горизонтально посставленной спине и поэтому не имеют ущемлений и деформаций межпозвоночных дисков. Полезный совет - послушать, что вам говорит ваша спина и перестать поднимать тяжести, по крайней мере добровольно. А если спорт вам необходим, то концентрироваться больше на гимнастике или акробатике, чем на подъём тяжестей в виде штанг. Штанги можно жать в положении лёжа, но не над головой. Работать на эти группы мышц вполне можно отжимаясь стоя на руках возле стенки или ходьбой на них, а грузы приведут к развитию болей и настоящей болезни позвоночника

Поясница может болеть при протрузиях или грыжах, + аномалиях развития в стадии декомпенсации. При чем в этих случаях она болит именно при движении и при подъеме тяжестей, а облегчает боли обычный отдых, разогревающие мази и массаж или душ, как в вашем случае, т. к. происходит расслабление мышц, которые сдавливают нервы пояснично-кресцового сплетения. Тут надо сделать рентген и мрт, и к хорошему вертербоневрологу. А если болит после сна, то это воспалительный процесс, но видимо это не ваш случай. В Екатеринбурге могу посоветовать доктора, который поможет с гарантией.