Как избавиться от жирной попы???

Присед в зале тебя всему научат

Уверен надумано от просмотров глянцевой дряни..
У Вас всё нормально..
Но надо бегать больше часа через день.

Произнеси 3 раза фразу-абра-кадабра

Тебе нормально ни кто не напишет найди в интернете!!

Выйти работать в поле с сапой))

Сама ходу в зал и упорно мучаюсь с этой проблемой) самое эффективное-спорт! если у вас нет возможности ходить в зал, купите себе гантели (для получения большего результата) 1.гантели взять в руки и за спину на плечи, делаем выпады. надо делать 4 подхода по 10-15 раз на каждую ногу. с каждым разом ускоряться. затем можно делать пружины, а также замереть во время выпада. очень эффективно! если тяжело с гантелями, попробуйте сначала без них. 2конечно, очень хорошо помогают присядания! но присядания не обычные. опять же берем гантельКи) берем их в согнутые руки напротив груди. присядаем только с ПРЯМОЙ СПИНОЙ!!! ноги от пола не отрываем и попу назад. присядать надо больше. примерно 5 подходов по 15 раз. для новичка можно сделать 4 подхода по 10 раз. 3.еще хорошо помогают-махи ногами! спина прямая!! попа чуть назад. ногами можно махать как прямыми, так и согнутыми. 4 еще можно сделать так- ноги чуть больше чем на ширине плеч. наклоняться корпусом к каждой нога по очередно и немного задерживать корпус у колени. (примерно 10секунд) если не тяжело, то ноги сделайте как можно дальше. Тренируйся каждый день и уже через пару дней получишь результат. Если попа правда большая, то сначала она немного сбавит обороты, а потом немного остановиться-главное не опускать руки и дойдешь до результата! удачи!!

Нужно конкретно указать объём. Иначе не помогу. В сантиметрах окружность.

приседать

каждое утро бег, не менее 2 месяцев