Баня, массаж, фитнес

Вопрос по кардио

Я - начинающая. Вешу 52 кг примерно, рост 157. Физическая активность минимальная, поэтому у меня не мышцы, а жир. Сначала хотела силовыми тренировками заняться, а потом подумала: зачем растить мышцы под жиром? И решила пока остановиться на кардио. Чтобы сжечь жир и повысить выносливость.

Я решила заниматься через день по часу + ежедневная утренняя зарядка 10-15 минут.
И я поняла, что это сразу слишком много для меня. Я не успеваю отдохнуть. Все болит, заниматься приходится себя заставлять, и никакого воодушевления нет при этом

Если занятие 60 минут - то восстанавливаюсь за 3 суток, то есть 2 раза в неделю.
Если 30 минут - то через день могу заниматься.
Если 15-20 минут - каждый день.

Вопрос? КАкой график для сжигания жира будет сначала для меня более эффективным? Редкие занятия, но подолгу, или частые, но по малу?
Юрий Шишкин
Юрий Шишкин
12 087
Лучше записаться в зал и кардио тебя от жира не спасет уж поверь. И смотря какое кардио ты имеешь ввиду. Да если я правильно помню кардио делают максимум 45 минут для то чтобы мышцы не деградировали. Бегай по утрам до завтрака еще конечно вечером было бы хорошо. Цигун поможет укрепить тело и развить выносливость. Если долго восстанавливаешся то тут нужно ускорить обмен веществ. А так вообще самое лучшее упражнение против лишнего веса в зале это присед. Ни одно упражнение не сжигает столько калорий как присед со штангой. Так что ищи зал, если нет денег любой дом молодежи тебя примет там обычно есть зал. Идешь к тренеру и говоришь, что хочешь делать базу. Там подберут нагрузку. И да сжигание жира начинается с правильного питания. Ну знаешь исключение жаренного, жирного, слишком острого, соленого и сладкого. А еще для обмена веществ хорошо есть по утрам кашу и почеще баловать себя кефиром и фруктами
Муратбек Нургожанов
Муратбек Нургожанов
1 525
Лучший ответ
Юрий Шишкин Эх. Спасибо, конечно, за совет... но если б я могла пойти в зал, я бы тут не спрашивала) У нас зала такого нет... Все мечтаю жилье получить в областном центре, там уж точно запишусь! Но до этого еще с годок примерно
основа кардио и диеты.. режим дня.
Оксана Полякова
Оксана Полякова
53 191
1. супер мышцы ты не накачаешь
2. от силовых тренировок жир горит активнее и в течение нескольких дней после тренировки
тренируйся в графике 1/2
2 раза в неделю-ни о чем
15-20 минут -это не тренировка
Temirbek Bolatbek
Temirbek Bolatbek
125
Юрий Шишкин супер и не надо) просто хочу тело спортивное чтобы было, а не студень
Именно во время кардио и сжигается жир! Силовые тренировки тоже важны, но есть два понятия такие как: женский организм и мужской. У нас так же разное строение жировой прослойки, не забывайте об этом, то, что нужно мужчине не всегда подойдет женщине!!
Лимонка, а вам я советую начать здоровый образ жизни, у вас долгий процес регенерации так как организму не хватает энергии ( здоровый сон, правильное питание), если вы изнуряете себя диетами ответ очевиден.
Эльза Надырова
Эльза Надырова
111
Юрий Шишкин На диетах не сижу и никогда не сидела, ем, когда захочу. Нет режима, и не всегда правильную еду... стараюсь больше белковых продуктов в последнее время есть вместо жирных и углеводных, но все равно не могу более 50-60 г белка съесть в день

Похожие вопросы