Прошу совета у женщин занимающихся спортом

Согласна с Еленой Масловой, у врачей есть памятки с комплексом упражнений при остеохондрозе. Существует гимнастика после родов - комплекс упражнений, подобранные акушерами и специалистами по лечебной физкультуре, помогающие женщинам восстановить форму.
-Сидя на стуле, расставьте ноги и положите руки на колени. Вдохните и втяните живот, выгнув при этом спину. Расслабьтесь и выпрямите спину. Повторите упражнение 5 раз. В последующие дни повторяйте его 10-20 раз, выдерживая спину выгнутой в течении 5, а затем 10 секунд. Дыхание свободное.
-Сидя на стуле, упирайтесь ладонями в сиденье у себя за спиной и согните локти. Втяните живот и выгните спину, немного отклонившись назад, и поднимите вверх левое колено. Поменяйте колени – когда ваше левое колено идёт вниз, правое должно идти вверх. Дыхание свободное. Начните с 10 раз, а затем постепенно увеличьте количество повторов до 20. Затем после нескольких минут отдыха упражнение можно сделать ещё 20 раз. Через несколько дней усложните упражнение – вытягивайте руки вперёд и хлопайте в ладоши.
-Стоя, слегка расставив ноги, согните колени и положите руки на внешнюю сторону бедер. На выдохе втяните живот и выгните спину. Расслабьтесь и выпрямите спину, начиная с поясницы. Начинайте с 6 раз, а затем постепенно увеличивайте количество повторов до 20. Через несколько дней усложните упражнение – постарайтесь не расслаблять мышцы живота в течении 5 секуд. Дышите при этом не глубоко.
-Лежа на полу, заложите руки за голову и сцепите пальцы. Согните левое колено и, скользя стопой по полу, поднятие колено к груди. На выдохе втяните живот и поднимите голову, упираясь подбородком в грудь. Скользя левой стопой по полу, выпрямите левую ногу; после этого опустите голову. Проделайте тоже самое правой ногой и повторите упражнение 5 раз. Через несколько дней усложните упражнение, удерживая голову в согнутом положении и выполняя по 2 подъема ног на один подъем головы, потом по 4, 6, 8, 10 подъемов на каждый подъем головы; после этого, вместо того, чтобы скользить ногой по полу, поднимайте её вверх.
-Сидя на стуле прямо, раздвиньте ступни и колени. Наклонитесь вперёд, выдохните и расслабьтесь, опустив голову и руки. Оставайтесь в таком положении некоторое время, дышите спокойно, «выдыхая» ощущение усталости. Затем медленно разогнитесь – сначала выпрямите низ спины и поясницу, затем плечи и, наконец, поднимите голову. Немного посидите так, не напрягаясь, но с прямой спиной.

Аэробика.
В интернете куча видео для домашних тренировок.

Ну женское или мужское это разницы не имеет, принципы одни и те же. Самое главное при остеохондрозе - избегать любых вертикальных нагрузок (вроде приседаний с весом), но вообще спортом и физической активностью нужно заниматься всю жизнь чтобы не стало хуже. Советую начать с обычного ЛФК (лечебная физкультура). Возьмите например учебник Дубровского "ЛФК" ("ЛФК и врачебный контроль в некоторых редакциях) - посмотрите соответствующий комплекс - и вперед. Насчет врачей - обращайтесь по данному вопросу к спортивным врачам. Любой терапевт или хирург - ортопед из районной поликлиники вам скажет что спорт - ни-ни, носите корсет, ортопедические стельки и так далее, а это прямой путь к ухудшению состояния.

Спорт - это когда рекорды бьют.
При остеохондрозе можно делать упражнения только по совету врача, а то вызовете обострение, а то и прогрессирование заболевания. Поэтому для начала лучше посетить врача, и узнать какие движения, упражнения ей противопоказаны.

Отлично подойдут занятия йогой! Она действует на все группы мышц. Остеохондроз вылечит на 100%. Можно начать в видео-уроков, но лучше заниматься под наблюдением инструктора!