Как качать руки при травме позвоночника?

Подтягивается, отжимайся, качай лёжа. Просто позвоночник не грузи

Ходи в бассейн. Плавание хорошо развивает все группы мышц и для суставов позвоночника разгрузка

Начальная стадия остеохондроза (1-я то есть) - это не очень страшно (у меня вторая, по крайней мере была до начала систематических тренировок). Врач общей практики при любом заболевании опорно-двигательного аппарата будет говорить что нужно исключать силовые нагрузки (мне еще бегать и прыгать запретили, ага). В то время как без развития соответствующих мышц - в первую очередь мышц спины а не рук - болезнь будет только прогрессировать (дойдет до второй стадии - еще корсет пропишут, а это гарантированная атрофия всего чего от мышц осталось). В таких случаях полезнее сходить к спортивному врачу в спортивный же диспансер и послушать его. Вам важно исключить из тренировок вертикальные нагрузки - становую тягу, приседания, жим стоя и т. д.). Жим лежа, подтягивания, отжимания, жим ногами в тренажере, тяга блока и так далее - все это вполне доступно (и полезно). Советую для начала поделать упражнения из курса лечебной физкультуры (Дубровского В. И. например посмотрите "ЛФК и врачебный контроль", хотя в разных изданиях он называется по разному, или любой другой соответствующий учебник для медицинских вузов с грифом минобра). После какого-то подготовительного периода можно переходить и к упражнениями с тяжестями. Вообще для верха тела (для рук в том числе) самое полезное - это жим штанги лежа. Если делать не в лифтерской технике его (без "моста" то есть) - то на позвоночник нагрузки не будет, а мышцы будут развиваться. Второе по пользе - подтягивания (впоследствии можно делать с весом на поясе).

Изолированными упражнениями.

Читай: Сергей Бубновский "Остеохондроз - не приговор! "

НУ во первых зависит от травмы позвоночника, а во вторых, когда она у вас была

У меня артроз, вроде из той же уперы, и сколиоз, а я девочка) Качаю всё, в том числе и спину и не с гантельками по 1,5 кг)) Надо укреплять мышцы спины, чтоб они уменьшали нагрузку на суставы. После пары недель ежедневных упражнений на спину боль прошла, теперь качаю всё. Еще принимала добавки с глюкозамином, хондроитином и коллагеном, очень помогло.
Удачи и не болейте)

Смотря в каком плане подкачать. Если для большой мышечной массы то сложно, т. к. для набора массы надо использовать большие веса, а если как я для сушки и не плохих силовых показателей упражнения на статику. И что бы не было травм заранее пользуйтесь какой-нибудь мед техникой я заказываю здесь ://123sdfsdfsdfsd.ru/r.html?r=https%3A%2F%2Fwww.meddom.ru, и пока травм нет