Как облегчить боль при упражнениях.

Когда ты делаешь упражнения и устаешь, мышцы болят, например икры, по просто потряси ногой.

Для начала нужно разогреться, а под конец - растянуться, а ты, видимо, сразу начинаешь приседать-отжиматься

Зачем насиловать себя?! Болью организм реагирует на неполадки, что то не так делаете. Или вы травмируетест или это следствие перетренированности. Для начала не делайте то что причиняет боль. Посещайте сауну/баню и массажиста

После занятий выливаешь ведро холодной воды на голову.

Я обычно когда спортом занимаюсь постоянно спортивной заморозкой пользуюсь фрост спреем точнее. Мне он на утро хорошо помогает - когда мышцы болят, ну или когда мышцу потянула, растянула, подвернула ногу и многое другое) Да вообще и дома пригодиться когда ударишься обо что-либо)))

увеличивать нагрузки и растягиваться надо постепенно. вообще витамин ц помогает с послетренировачными болями

Так трудно судить, что ты делаешь не правильно. Тебе бы походить и взять несколько уроков у фитнес инструктора. Он научит как правильно делать движения. Расчитает нагрузки и научит расслабляться. Или в крайнем случае обратись к инструктору ЛФК. Самой опасно делать упрожнения на растяжку самой и не правильно. Можно например порвать связки. И помни не спеши и не гонись за результатом. Лучше медленно, но верно.

Почитай Ванны Залманова.

Запоздалый вид боли возникает при нетипичных для человека нагрузках. Чаще всего её испытывают новички, которые стараются выполнить много упражнений в первый день занятий. Также она может возникнуть у спортсменов с опытом, которые резко меняют план тренировок. После больших нагрузок у них болят все мышцы. Такое нетипичное состояние сразу трактуется, как физическая усталость. Надо помнить, что все непривычные упражнения всегда вызывают такую реакцию. Происходят мелкие разрывы внутри мышечного волокна, то есть образуются микроскопические ранки. Именно они и вызывают постоянно усиливающуюся боль. В организме начинают происходить интенсивные восстановительные процессы. Осуществляется усиленный синтез белка, материала для роста мускулов, и выброс гормонов. Воспаление мышцы совсем не является болезненным явлением, так как свидетельствует о том, что вы положили начало увеличению веса и объёма мышц.

Две-три недели в спортивном зале помогут полностью избавиться от состояния дискомфорта и войти в ритм. Грамотно составленная программа поможет правильно спланировать занятия. Тренировочный план следует менять всего один раз в 3-5 месяцев. Если отсутствует запоздалая мышечная боль, то можно увеличить нагрузки и интенсивность выполнения упражнений. Если болят все мышцы, наоборот, нужно сократить нагрузки и снизить интенсивность выполнения упражнений. Пульсирующая и резкая боль может быть свидетельством того, что у вас травма. В таком случае необходимо обратиться в травматологический пункт для установления диагноза. Также признаком травмы может быть гематома, кровоподтёк и различные опухоли. Чтобы не было осложнений, нужно обращать внимание на любой дискомфорт в суставах, например, хруст или пощелкивание. Мышечное недомогание может быть причиной других заболеваний, требующих диагностики.

Все упражнения делая на выдохе прежде чем приступит нужно хорошо разогреть мышцы размять чтобы горели слегка, после хорошего разогрева боль сильно не чувчствуешь

Нужно хорошо мышцы разогреть, не делай слишком большие нагрузки, начинай понемножку. Если есть возможность лучше с тренером позаниматься.. тренер и про разогрев мышц подскажет упражнения, и так будет контролировать ту ли мышцу ты качаешь.. Можно делать приседания и качать попу, а можно делать приседания и качать ляжки. Хотя накаченные ляжки мало кому нужны)) А по поводу боли.. есть специальная спортивная заморозка Фрост. Она помогает как раз при мышечных переутомлениях.

снизить нагрузку и применять спорт заморозку, если долго не проходит боль. мне это очень помогло достичь хороших результатов без травм и растяжений. очень хорошо в баню сходить в конце недели. и мышцы перестанут болеть)