Баня, массаж, фитнес
Народ расскажите все для новичка...!
Хочу пойти в тренажорку (без тренера) и я незнаю что нужно употреблять и тд. Собираюсь попу накачать и живот+я вещу 44кг и 158рост (и вот думаю поправиться и тогда идти в тренажорку или как...)
Во первых обязательно нужен Тренер, т. к. ты сама ничего не понимаешь и можешь травмироваться при неправильном выполнении движений.
Во вторых ты не знаешь, в каком режиме выполнять упражнения и как вообще вести тренировочный процесс
В третьих ты не знаешь как питаться
Так что бери тренера
Во вторых ты не знаешь, в каком режиме выполнять упражнения и как вообще вести тренировочный процесс
В третьих ты не знаешь как питаться
Так что бери тренера
Употреблять ничего не нужно. То что глотают профессиональные спортсмены делится на две группы: допинг (анаболические стероиды и т. д.) и так называемое спортивное питание (креатин и т. д.). Допинг эффективен но вреден, спортивное питание полезно но представляет собой только вспомогательное средство. В первый год занятий вообще ничего принимать нет необходимости. Идет освоение техники, рабочие веса относительно небольшие, нагрузка на организм маленькая. Тренировки в зале - это забег на длинную дистанцию (длина - вся жизнь). Все что на первом этапе нужно - рациональное питание. Поскольку речь об увеличении массы - то калорийное и с достаточным количеством белков. Упражнения грубо говоря делятся на две группы - многосуставные (базовые) и изолирующие. Если у вас цель нарастить мышечную массу то в зале упор необходимо делать на базовые упражнения - становую тягу, приседания, да и жим лежа с тягой в наклоне и жимом стоя забывать не стоит. Залог успеха - неуклонный рост поднимаемого веса (а так же правильная техника и дыхание) и хороший отдых. Изолирующие упражнения пригодны преимущественно для "оформления" уже имеющихся мышц. Особенно увлекаться ими не стоит- у вас сейчас мышечная масса минимальная и "оформлять" там нечего. Более 2-3 раз в неделю в зал ходить не стоит. Хотя в самом начале, первые недели, лучше заниматься что называется - ОФП - прорабатывать все группы мышц без исключения на одной тренировке с небольшими весами. Кроме того необходимо четко представлять себе состояние позвоночника. Если есть сколиоз - все вертикальные нагрузки необходимо исключить. У всех упражнений есть аналоги. Приседание со штангой, например, меняем на тренажер для жима ногами лежа.
Анатолий Серветник
52 649
качай попу, живот сам вырастет...)
Дудаль Наталья
10 768
На этом сайте найдешь всё http://zipansion.com/LWTQ
Оксанка Мельник
1 659
Похожие вопросы
- Как нарастить мышечную массу в домашних условиях. подскажите методику) для новичка)
- полезна ли баня при остеохондрозе и невралгии, радикулите? как правильно париться новичкам?
- посоветуйте хорошие упражнения с кардионагрузкой для новичка, нужно сбросить лишний жир
- Скажите, по сколько часов нужно заниматься в фитнес клубе новичку??
- Нужен совет для новичка по поводу занятий по фитнесу)
- Добрый вечер, уважаемые культуристы и спортсмены! Пожалуйста, помогите разобраться новичку, поисковики не помогают! :(
- Сколько просидит новичок в бане 110 градусов по Цельсию,если мировой рекорд 17 минут при такой температуре?
- Зарплата растёт, пенсия повышается... Почему у народа нет денег? Скоро мой бизнес рухнет!
- пошла сегодня в первый раз в фитнес,но мне ничего не рассказали не дали програму,так ли должно быть?я сразу стала занимт
- Расскажите!!! Расскажите эффект от йоги? И вообще свое мнение!:)