Сегодня много читала о беге со сменой темпа для похудения

Вообще считается что интервальные нагрузки эффективнее. Но вы вряд ли сможете без подготовки пробегать так 40-45 минут. Чередуйте периоды интервалов со спокойной ходьбой если будет слишком тяжело.

Интервальное кардио должно быть примерно такое: разминка, потом бег 100-150м на максимальной скорости изо всех сил - выброс гормонов. Потом трусцой и пешком столько сколько нужно чтобы успокоилось дыхание. И так несколько раз, не обязательно 40 минут, можно и меньше. Зависит от вашей подготовки. Если вы делаете это в парке и там есть тренажеры, неплохо совместить, 40 минут одного бега - это неинтересно. Тренировки должны быть разнообразными.

Перед такими тренировками нужно убедиться, что со здоровьем всё в порядке - проверить работу сердца и давление.

Нет разницы, каким способом жечь ккал! Кроме того, сильно разгонять пульс для сердца не полезно.

Интервальная нагрузка эффективнее, чем ровная, потому что организм реагирует на интенсивные интервалы. Однако циклическая нагрузка (бег, плавание и т. п.) задействует одни т те же мышцы. Другие остаются без нагрузки. Займись интервальной, круговой, функционально-силовой тренировкой. См. Mark Lauren You Are Your Own Gym (можно скачать на Android) и Rebecca Louise Navy SAELs Workout (смотреть).

Да, эффективно.
Но худеют от диеты, сбалансированного питания.
Физические нагрузки вторичны.

Глупость несусветная.... соль со стола уберите и не в какие кулинарные рецепты не добавляйте. Для себя из продуктов ( рыба, колбаса, сыр, там чипсы и т. д. ..если захотите посолониться )

Эффективно, подтверждаю) Посмотрите ещё тренировки Табата, они убийственно интенсивные, короткие и очень эффективные.
Вы пишете, что не худеется - а может, вы уже в своём комфортном для организма весе? Вот он и сопротивляется?