Бег для похудения

начни с быстрой ходьбы.. что бы суствы не разбить

А питание не пробовали изменить? Бег как правило вредит суставам. И вместо похудения получите больные суставы

Нужно 45 минут кардионагрузки, чтобы жир начинал сжигаться!
Это не обязательно бег!
Можно плавать, заниматься на велотренажере, кататься на велосипеде и сжигать жир!
Но кроме физкультуры надо, еще, кушать сдержано, но качественно с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов и стараться ходить не менее 5 км в день не очень медленным шагом!

Это всё эффективно и работает!

10 кг можно сбросить за 3-4 месяца занимаясь 3 раза в неделю, работая в полную силу, непереедая, конечно.
Главное, втянуться в занятия и сохранять нормальный вес.

вообще не советую бег. Он убивает коленные и тазобедренные суставы

Сбросить вес и при этом не потерять мышечную массу практически невозможно. Профессиональные спортсмены при подготовке к соревнованиям по бодибилдингу (вариант - перед съемкой для журнала) "сушатся" - это очень тяжелая и неприятная процедура основная составляющая которой - химические препараты. При потере веса первыми уходят именно мышцы, а жир - в самую последнюю очередь. Так что тут бегай не бегай... Короче говоря бегайте как нравится, а параллельно немного сократите употребление углеводов (типа конфет и прочего) - на 2-3 кг точно похудеете без серьезного ущерба для мышц.

Так ты употребляй больше белка, чем углеводов.

Лучше не бегать а делать гимнастику.
https://www.youtube.com/watch?v=Q5ZyNXT7Z30

Бег - это хорошо. Но только для здоровых людей с нормальным весом. Для большинства лучше быстрая ходьба при пульсе 60-80% от максимального по возрасту (то есть интервальная нагрузка). Хорошо ходить в гору. Ну и питаться нужно регулярно. И в рационе должно быть достаточно белка, клетчатки, в норме жиров и медленных углеводов.

меняйте питание