какое питание соблюдать чтобы похудеть без спорта

Правильное. Придерживаться сбалансированного режима, но не нужно вдаваться в крайности и голодать - если у вас склонность к полноте, худышкой вы всё равно никогда не станете, а голодом только раздразните организм и однажды сорвётесь - и будет резкий набор веса, вам ведь это ни к чему.
Составление режима питания - вещь сугубо индивидуальная. Сейчас есть много статей на эту тему, возьмите что-то себе за основу и составьте свой график. Придерживайтесь его, и всё будет хорошо.
И несомненным плюсом будет прогулка на свежем воздухе. Или гуляйте с друзьями, или просто сами пройдитесь куда-нибудь, например, после учёбы. Лишние пол часа-час на свежем воздухе + обычная ходьба очень даже положительно скажутся на организме.

Дефицит калорий. Его легче сделать если убрать все быстрые углеводы, включая сладкое и мучное. Еще легче если много ходить, это за спорт не считается.

Дробное питание малыми но частыми порциями. В основе каши (гречка, овсянка) и зелень, так же отварная рыба не жирная и курица так же отварная без кожи. Голодом себя не морить иначе получите обратный эффект похудению. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, старайтесь быть непоседой и даже если просто сидите перед тем же пк качайтесь из стороны в сторону, поднимайте ноги, вообщем не сидите камнем)

Дифецит калорий

Нее дружок так не выйдет, а если и выйдет то плохо для тебя. Нет ну если ты готов долго худеть в течении года каждый месяц кг 1 1-5 то можно

( разогнать обмен веществ) кушать 5 раз в день маленькими порциями пищу с низким содержанием жиров и углеводов. Побольше двигаться.
Что бы человек худел, должны сжигаться калории, т. е. кардиоупражнения придётся выполнять для лучшего эффекта (бег, приседания, пресс).