Как накачатся за 3 месяца без железа?

Без железа-почти никак. Т. к. все эти грифы, блины они рассчитаны на опеределенные действия, т. е. при жиме лежа-идет нагрузка на определенные мышцы тела (как пример), а если взять мешок с цементом и тягать его, получиться, что нагрузка не совсем равная и получиться, допустим, что у тебя левый/правый бицепс будет более, чем противоположный.
Да и за 3 месяца... даже с железом не особо сильная разница будет. В любом случае, надо соблюдать диеты (сидеть на сушке), скидывать лишнее

Синтол

Надо много бегать, прыгать, отжиматься и пр. Можно использовать уличные плащадки, турники, стенки и пр.

Разминка 5 мин: попрыгунчик, вращение, наклоны. Тренировка 60 мин: 1) Подтягивания по 3 или 5 раз, разными хватами, пауза 30 сек; 2) Отжимания на брусьях и от пола, разными способами, по 10 раз, пауза 60 сек; 3) Пресс; 4) Ноги - выпады вперед, с касанием коленом пола, воздушные приседания, по много раз. Круговой вариант, 20-30 мин: 1) Подтягивания 5, 2) Отжимания 10, 3) Пресс, 4) Ноги. Всё разными способами.

Я на работе в молодости ведро с железками подвешивал рукавами куртки к поясу и так подтягивался и отжимался на брусьях, очень хорошо мышцы растут

Если цель накачаться для здоровья, то о сроках вообще ни к чему задумываться. А если только покрасоваться, то лучше и не начинать. Глупое занятие. Да и за 3 месяца ни при каком раскладе не накачаешься.

Турник, скамейка, отжимания.

К лету, да?
«Подснежники» — это люди, которые предпринимают грандиозную попытку по улучшению своей фигуры, а к наступлению лета снова пропадают из спортивных залов. Дело в том, что короткий период, который они посвящают спорту и совершенствованию собственного тела, не дает ожидаемых результатов. Сразу вспоминается множество причин, по которым занятия спортом для подснежников бесполезны:

широкая кость,
плохая наследственность,
проблемы со здоровьем,
другие аргументы, не имеющие ничего общего с действительностью.

Получить накачанное тело можно только с помощью длительных тренировок и правильного питания

Краткосрочная работа в зале точно не приведет к ожидаемому результату
А как на самом деле?

На самом деле все совсем не так. Занятия спортом не могут принести каких-либо результатов без правильного питания, продуманной программы тренировок и изменения привычного образа жизни. Даже в этом случае для получения действительно заметных изменений нужно много работать над собой. Пары весенних месяцев недостаточно, чтобы иметь привлекательное подтянутое тело весь год. Не хотите стать «подснежником»? Значит, придется взяться за себя более основательно!
Источник: https://slygod.com/sport/kto-takie-podsnezhniki-v-sportzale/

Никак, тем более за 3 месяца

Трень со своим весом)

Отжимания, подтягивания, приседания. Отжимания доступны всем. Никого не слушайте и занимайтесь, в ютубе так и напишите, Как накачаться без железа, там будет масса вариантов.

СЕКС- сжигает вес, снимает стресс, качает пресс☝️