Накачать мышцы после тридцати?

Разминка 5 мин: марионетка-попрыгунчик, или бег, высоко поднимая колени, затем лыжник, наклоны и покрутить позвоночником. Тренировка на 60 мин. Оборудование: перекладина, брусья. Тренировку разделить на 4 части: 1) подтягивания на перекладине (по 3 раза, паузе 30 сек), 2) отжимания на брусьях (по 10 раз, пауза 1 мин), 3) пресс, 4) ноги (выпады вперед, до касания коленом пола, попеременно, затем, воздушные приседания). Или круговая тренировка на 20-30 мин: 1) подтягивания (по 5 раз), 2) отжимания (по 10 раз), 3) пресс, 4) ноги. Всё разными способами.

Хотя бы одна консультация тренера нужна обязательно. Он всё разъяснит.

Ни куда вы не ходили. Если бы бы это было так то не спрашивали бы. У вас был опыт. А его нет. Потому что спрашиваете. По существу-ни чем не отличается даже 50+. Кроме уменьшения нагрузки.

После 30 лет - это молодой мужчина.
Если лишний вес набрал, то надо его сбрасывать и надо опять ходить в зал или в фитнес центр через день или 3-5 разв неделю.

Занятия подбирают индивидуально. Каждому свое.
Полезно плавание. Силовые тренировки в зале помогают накачать мышцы.

Если есть лишние деньги, то проконсультируйтесь с тренером по конкретным видам тренировок или занимайтесь с тренером.

С возрастом нужно убирать опасные для суставов упражнения, типа жимов из-за головы и делать неполную амплитуду движений, что бы конечность сгибалась не более 90* , длительность тренировки не должна превышать 45- 60 мин. , а вообще организм имеет мышечную память и быстро восстановит прежние силовые показатели

Вопрос: Есть такие оригинальные методики для мужчин, как, например, 100 прыжков в день, или 50 приседаний, или 40 отжиманий. Насколько они эффективны?
Ирина Чернова, Волгоград
Ответ Бубновского С. М. : Есть, и они эффективны порой даже больше, чем бег, плавание и ходьба. Ведь бег требует особой подготовки, плавание дает результат только если вы проплываете не меньше 1,5 км за 30 минут, а ходить нужно минимум 2 часа в день. Все это с успехом заменяет получасовая аэробная гимнастика:

10 приседаний, 10 отжиманий, 10 упражнений на пресс
поочередно в течение 30 минут 3 раза в неделю.

Отжимания от пола улучшают мозговое кровообращение. Укрепление пресса улучшает работу почти всех внутренних органов. Приседания защищают от болезней предстательную железу. Чтобы избежать болей в мышцах, после тренировки принимают контрастный душ, заканчивая его холодным и последующим растиранием жестким полотенцем. Во время занятий необходимо пить минералку без газа маленькими глотками не допуская сухости во рту.

реально

для начала походите на групповые)

мне кажется, лучше поначалу самостоятельно заниматься, пока не войдете в ритм, а потом попросить тренера, чтобы помог с программой. Хотя в инете полно роликов)

надо начинать с молоду