Можно ли похудеть?

Не обязательно жесткая диета, достаточно просто следить за тем что бы рассход каллорий был больше чем их прирост, т. е ты употребила 1000 калорий и потратила 1200, ты похудела на 200 калорий грубо говоря) А вот разница между ними это прямой показатель темпов похудения, чем больше разрыв, тем быстрее похудеешь, только не увлекайся) Конечно правильное питание это круто было бы, правильные жиры, углеводы, белки, железо и прочие из правильных источников) Удачки тебе)

На дефиците калорий и худеют.

От генов не уйдешь

Что Вы все в худобу рветесь? Набрать вес гораздо сложнее. Вес - рост в норме должен быть. Это может обеспечить только правильное питание. Можете и педали не крутить. Питайтесь правильно и все. А все начинается с очистки от зашлакованности.

Если меньше калорий, то можно и без физ нагрузки похудеть, она для здоровья нужна, а калорий мышцы не так уж и много расходуют

Ешь просто 1 раз в день на 1000-1500 ккал и все.
Я так похудела на 12 кг уже. Двигаюсь не так много.

Качество питания не зависит от количества употребление калорий. Высчитай свою норму, создай дефицит, а спорт поможет подсушиться и набрать массу.

Правильное питание - это фигня, вот сыроедение - это тема

Диета и физкультура

Лучше всего, перед едой пей стакан воды, и уменьшай порции еды, уменьшая размер тарелки. Не важно какой еды.

меньше жрать булки

Если тебе не в тягость правильное питание, то да, попробуй. Однако если тебе тяжело, ты любишь вкусно покушать и знаешь, что будешь часто срываться можешь, конечно, все-равно попробовать, но есть такая техника питания, называется "8 на 16". Она предполагает, что 8 часов в день (например, с 9 утра и по 17 вечера) ты можешь есть все что угодно и в любом количестве, но после этих 8 часов ты должна будешь голодать 16 часов (звучит страшно, но, по сути, большую часть этого времени ты будешь спать). Заниматься при таком режиме питания лучше именно в 8 часов питания. А так, почитай о нем в Интернете) Удачи)