Как похудеть с помощью бега?

На самом деле это хороший результат. Набирать или сбрасывать вес нужно по килограмму в неделю максимум, все что больше уже опасно для здоровья. Раз сбрасываете - значит программа работает и менять ничего не нужно. Если перестанет работать - увеличивайте дистанцию и (или) скорость бега плюс интервальные тренировки. Но пока лучше продолжить в том же духе. "Объемы" - это очень субъективное понятие, если на себя смотреть в зеркало каждый день то их изменение незаметно.

Ну так может надо сначала понять почему у тебя лишний вес, не? А может и вовсе лишнего веса нет?

Ровно и размеренно.

бегать, а потом плавать

Чтоб похудеть надо есть меньше, и все!
ЕСть формулы по соотношению сьедаемых белков жиров и углеводов на единицу массы тела, если их соблюдать то все будет путем без бега.
Бегая, вы малость меняете систему, сжигая больше энергии. Это может пойти на пользу, если правильно питаться. А если нет, то толка будет мало, ну или долго бегать прийдется. Т. к. от бега улучшаяется самочувствие и апетит.

Бежать дольше/чаще/быстрее

Чтобы похудеть, надо убедить подсознание, чтобы перепрошились настройки. Организм держит такую массу, какую считает нужным, и от количество съеденного и бега это почти не зависит.

Потреблять меньше калорий! (Но имейте в виду: бег - это прямой путь к инфаркту!!!)

При беге мышцы горят раньше жира.
Советую бег как разогрев а для похудения силовые упражнения на проблемные зоны, занимаемся без перерывов чтоб не остывать.
К примеру на живот уделяем не меньше 1 часу учитывая что он напрягается при любом упражнении, на пресс уделяем 20 минут без остановок. Занимаемся 3 раз в неделю результат через месяц.

сделать это своим жизненным кредо.
и бегать регулярно.

Только бегая)) можете добавить к этому капсулы модельформ. они помогут похудеть.

Бегать