Что нужно употреблять или перестать для роста мышц?

от сахара отказаться и других простых углеводов/выпечки. Налегать на яйца, творог, сыр, куру, рыбу

Нужно, чтобы было хорошее питание с достаточным количеством белковой пищи!

Не надо есть белый хлеб, чипсы, нагетсы, фаст фуд, майонез, колбасные изделия, печенье, пироги, блины, сдобу, много сладкого, жирного, жареного, не пить сладкую газировку надо стараться регулярно заниматься физкультурой, делать зарядку!

Может пригодиться, чтобы подобрать упражнения и еду, погуглите: фитсевен. ру

Белок - строительный материал всех тканей организма
Мясо яйца творог и тд

Белок употреблять, а убрать жиры и углеводы

употреблять всё подряд и отказаться от диет + заниматься - вот тебе и рост мышц.
Зачем только людям лишний вес в виде мышц я не понимаю. Ладно бы ты пошёл вагоны разгружать, тогда ок, а так вы просто время в никуда просираете.

Белки и исключать жиры, но обязательно точную диету надо, там все друг на друга влияет

Необходимо есть 1.5-2 грамма белка на 1 кг веса для роста мышечной массы. таблицу Белки Жиры Углеводы найди в интернете, например, в 100 граммах куриного филе содержится 23 грамма белка. Если вес примерно 60 килограмм, то необходимо есть около 90 - 120 граммов в сутки. Скачай приложение типа Lifesum и установи цель - набор мышечной массы и следуй необходимому количеству калорий, приложение само считает калории, ничего тяжелого. Тренируйся 3-4 раза в неделю