Смогу ли привести ягодицы в тонус?

разрешаю!

Висит жир. Если не будет дефицита калорий, они так и будут висеть.
Неясно, вес чего вы собираетесь увеличивать. Есть отличные упражнения с собственным весом на ягодицы. Например зашагивание на препятствие.
Увеличить мышцы - это минимум полгода-год, вы знаете об этом?

Опущены потому , что слабые , у них снижен тонус. Увеличение веса проблему не решит. Есть специальные упражнения для ягодичных мышц ( см. в интернете.) Поможет укреплению мышц и массаж.

Только если вы займетесь лыжами или коньками.

Да, бег, приседания отлично поможет подтянут ягодицы.

регулярный анальный секс поможет

А в чём проблема увеличить вес? На самом деле прокачка попы - это не так сложно. Я на групповые хожу. Сначала мне казалось это чем-то нереальным. Но через пару месяцев уже брала штангу 20 кг. И хожу на более тяжёлые тренировки. Сейчас приседания с весом - моё самое любимое. Изменения я вижу, особенно в верхней части ягодиц. Наклоны с весом тоже делать не сложно.
А уже чтобы ювелирно подойти к вопросу, надо брать персональные тренировки. Но лично мне это не по карману. Да и незачем.

Правильно сделанные упражнения + питание сделают своё дело. И главное терпение и всё получится.

Ну ноги это вообще самая тяжелая тренировка по сути. Важно проработать все группы мышц. Да, всё подтянется безусловно, но лучше работать с отягощением, так как многоповторка приводит к выносливости и рельефу ног, но маленькому набору массы.