Спортивные события, результаты

не прет масса, помогите_(

мне 16 лет, рост 183 см, вес 75 кг, качаюсь 5 месяцев, делаю в основном только базовые упражнения, становая тяга рабочий вес 115 кг, приседание рабочий 95кг, жим рабочий 77,5 кг. А так еще турник и брусья с весом делаю, жим узким хватом рабочий вес 70 кг. Тяга штанги к поясу 60 кг рабочий вес. Армейский жим 47 кг рабочий вес. На бицепс 45 кг рабочий, Вроде веса не маленькие, техника хорошая, Делаю все 3 подхода по 6 раз. Занимаюсь 3 раза в неделю. Понедельник-грудь, бицепс. Вторник-спина, трицепс. Пятница-ноги, плечи. кушаю 8-9 раз в день. Много белковой пищи. Много сплю. но масса не растет почти. за 3 месяца бедро на 2 см выросло, 56 см. Объем грудной клетки на 2 см, 108.и рука объем всего на 1 см, 32 без напряжки. Мне кажется что по сравнению с моими параметрами руки худые. Ну не прет и все. Дайте совет.
Биржан Хасенеев
Биржан Хасенеев
117
Остановки в росте бывают и не надо их пугаться, давайте отдых, следите за правильностью выполнения, попробуйте заканчивать последний подход "на износ"
Михаил Моисеев
Михаил Моисеев
910
Лучший ответ
мож надо увеличит подходы до 6, с 7-10 повторениями. соответственно уменьшить немного вес.
а то по твоей "схеме ты походу на силу работаешь.
Михаил Мыльников
Михаил Мыльников
22 704
все твои показатели выше среднего . ты просто хочешь всего и сразу. но к высшому результату нужно идти постепенно. 75 кг для 16 летнего подростка = 95 кг для взрослого мужика
ШС
Шухрат Сатторов
3 910
Гейнер тебе в помощь
Алексей Голиков
Алексей Голиков
2 929
Скорей всего слишком долго занимаешься. Лучше тренироваться по 30-40 мин, можно делать по 2 тренировки в день таких с утра и вечером. Обязательно делать день полного отдыха.
Для таких силовых вполне адекватный вес.
Будешь жать 130 на 7, приседать 160 на 7, и собственный вес тогда будет где-то 90-100.

А вообще для 16 лет это очень круто.
Ты лучше не спеши чувак, главное стабильность, тренируйся потихоньку спокойно - главное без травм, над техникой больше работай и за весами не гонись.

Все придет потихоньку. Жрать по 8 раз в день это помоему перебор. Ты короче хочешь все и сразу, а так не бывает - нужно время.

Короче занимайся в удовольствие не надо этого фанатизма и погоней за массой, а то получишь травму и все на этом закончиться навсегда.

Главное стабильно заниматься и потихоньку прибавлять вес штанги при этом соблюдая безукоризненно технику.
$ $
$ $
1 270
питание поддерживать нормальное!
Андрей Соколов
Андрей Соколов
340

Похожие вопросы