Как научится садится на шпагат? (Мне исполнилось 15 лет=)Спс

Вот совет спеца:
Готовься к тому, что тебя посадит на шпагат только самому себе устроенная "камера пыток". В этом деле тебе придется собрать всю свою волю и потребуется огромное упорство и терпение.

Скажу одно - какие бы ты хорошие упражнения на растяжку не делал, ты сядешь на шпагат только в том случае, если будешь стараться с каждым разом все ниже и ниже собственно садиться на шпагат.

Первое. Начни с обычного разогрева мышц (ну, попрыгай, там, поприседай). А затем обычные упражнения - наклончики к ногам и т. д. Потом садись на шпагат на столько, на сколько можешь и держи максимальную амплитуду столько времени, сколько сможешь. Потом встань, встряхни ноги, подвигайся и опять тянись. Не затягивай эту процедуру дольше 30 минут первое время. Делай лучше каждый день по 2-3 подхода по 15-20 минут.

Второе. Особо, тоже не напрягайся. Все равно - быстро только кошки родятся. Опасайся повредить связки!! ! Растягиваться нужно постепенно, а не резко, когда сел, а потом бригаду "скорой" вызывайте !

И третье. Как заболят ноги - не прекращай тренировок, просто перейди на щадящий режим. А когда очень заболят - не грех сделать и перерыв в тренировках дня на 3 или больше, в зависимости от самочувствия.

Потом опять все сначала. Первые результаты - через месяц.

Но! Я могу тебя "обрадовать", что в твоем случае, чтобы сесть на "поперечный" шпагат - потребуется года 1,5-2. Вот так вот.

На продольный шпагат (т. е. в сторону - на какую-либо ногу) сесть гораздо проще. И проще сохранить результат. А вот с поперечным -круче.
Потребуется огромное желание, чтобы добиться результата.
В любом случае - начало - половина дела. Не понравится - бросишь. Желаю удачи!

не пытайся сеть не разогрев мышцы, большая опасность порвать связки

позновато начинать, очень трудно будет

тренировка. всё постепенно

если исполнилось 15 лет то уже садись, можно =), на самом деле походи на аэробику или на гимнастику, тебе там объяснят как садиться на шпагат (конечно же после долгих тренировок)

Начинать никогда не поздно.

Тренировать растяжку по-чаще)