Чтобы поддерживать бицепс и трицепс в хорошей форме, достаочно ли будет регулярных отжиманий?

Здравствуй Булочка! Занимаюсь силовым троеборьем, и трицепс для меня чуть ли не главная мышца верхней части туловища. По крайней мере основные вспомогательные упражнения, я выполняю на трицепс. Могу предложить тебе интересную технику отжимания.
При отжимании руки располагай таким образом, чтобы ладони лежали на линии, проходящей через солнечное сплетение или ниже, т е приняв упор лежа, подай корпус немного вперед. Руки на ширине плеч. Локти прижаты к туловищу. Будет немного неудобно и намного тяжелей, т к вся нагрузка перейдет с грудных мышц на руки и широчайшую спины. Если хочешь V - спинку, прогнись как кошечка, головой к пояснице, так будет еще тяжелей (сильно не прогибайся) . Руки начнут отваливаться после 10-15 отжиманий. А когда привыкнешь - можешь найти новые ощущения, опереть ноги на стенку, тогда мостик сильной пружиной будет создавать нагрузку на руки и спину. Я жму мостом и узким хватом, и знаю что в такой позе работают широчайшая, трицепс и дельтовидная. Прижать локти к бокам понятие для меня условное, т к прижать локти согнутых рук к бокам на уровне талии для меня уже большая проблема . Хотя вешу я не очень много. Да и отжимания широким хватом для девушек могут быть вредны. (Тонкие нюансы с мышцами, держащими девчачую грудь, правильный ответ даст только опытный тренер. ) Добить трицепс можешь отжимаясь от " брусьев" сделанных из спинок двух стульев. А еще лучше от подлокотников кресла, изящно поставив ноги на стул, чтобы таз был ниже ног.
А про бицепс извини - не знаю. Я его специально не тренирую. Сил не остается, да и роли особой он не играет. А "советовать" тебе статьями из журналов не буду. Я не бандерлог. Может подтягивания узким обратным хватом. Но точно не уверен.

Если ты для себя спрашиваешь, то достаточно!

достаточно только отжимания на бицепс и трицепс отдельно делать нуно))