Как мне сделать, так чтобы удар был тяжолым и быстрым

Что такое СИЛА? Из каких частей она состоит? Из 2-го закона Ньютона следует, что силой является масса, умноженная на скорость (ускорение) : mа = F где: m - масса а - ускорение F - сила. Из формулы видно: для того, чтобы увеличить силу, необходимо или увеличить массу, или увеличить скорость удара (ускорение) Для того чтобы удар был сильный, надо иметь сильные мышцы. Мышцы, на которые выпадает основная работа, называются:
- большая грудная мышца;
- трехглавая мышца плеча;
- широчайшая мышца спины;
- дельтовидная мышца;
- мышцы предплечья.
Как ни странно, но сила удара во многом зависит от количества отжиманий от пола. При умении отжаться от пола в количестве 100 раз сила удара увеличивается вдвое. Существуют два способа отжиманий, развивающие статическую и динамическую силы.
1-й способ для развития статической силы
Принять положение лежа. Корпус вытянут прямо. Отжимание идет с темпом 20 раз в минуту. В упражнении участвует до 80% всей массы тела.
2-й способ для развития динамической силы
Принять положение лежа. Таз опустить до пола, прогнувшись в позвоночнике. Отжиматься с темпом в 60-80 отжиманий в минуту. В упражнении участвуют 30-40% всей массы тела.
А вообще надо развивать не только мышцы для качественного удара, но и связки, сухожилия, а главное технику. ведь если постоянно нарабатывать хороший удар, то мозг автоматически потом его будет выполнять.

Такого бреда понаписали... бедный парень не слушай никого, иди на рукопашный бой.))

Самый простой способ: Взять в руки гантели потяжелее (но в разумных пределах: кило 1-4).
И бить в воздух. Отбрасывая руки, как будто бъёшь, но только по воздуху.

Через пару месяцев таких ежедневных тренировок, рука будет просто пулей вылетать, с сокрушительной силой.

Временный эффект почувствуешь сразу же после первой тренировки. Руки станут легкими, будет казаться что рука вылетает сама по себе.

Без спарринга сила удара не поможет. Так что лучше иди в зал тренироваться. Например бокс, тайский бокс и т. д. Там и удар поставят, и силы наберешься.
Через несколько месяцев результат сам заметишь.

Натренировать определённую группу мышц, плечи, крылья, предплечия, грудь

Бей подъёмом! Прямо по центру, а то удар будет не сильным!

только тренироваться и еще раз тренироваться

короче.. .
на быстроту... не мешало бы тебе помочника, который лапу держать будет.. .
становитесь в стойку... он лапу держит опустив.. .
и как только подымает - ты срываешься и двойку по лапе... это упр на реакцию.. .
ну а на силу - тут отжимания, на брусьях можно.. .
ну и если есть спортивный тяжелый мяч, то берешь его и тоже с помочником.. .
становитесь друг напротив друга... расстояние между вами метров 5 для начала (потом смотришь по возможности своей)
ну и этот мяч бросаешь ему... бросок одной рукой и от плеча... траектория полета мяча должна быть максимально горизонтальной... ни в коем случае мяч не должен лететь по дуге...

подходишь к стене и начинаешь долбиться головой, как штукатурка осыпестя - значит удар уже тяжОлый и быстрый,
если стена бетонная то должны пойти трещины.... в стене