Дайте соет начинающему бегуну

ЭТо зависит от тебя!
У нас для всех совершенно разные тренировки были - я думаю тебя сейчас подойдёт вариант - 200 метров бегом - 200 метров лёгкой трусцой - а сколько раз сама посмотришь - я думаю раз 5 для начала у тебя получится - а потом начнёшь увеличивать!
Да - и главное - пей много воды и не забывай о хорошем настроении!)

3 км. в день нормально! Ток затем общеразвивающие упражнения надо делать. Т. е. должна быть тренировка, не менее часа. 3 км надо пробегать за 15-20 минут, для любителей.

Бегай первое время по полтора круга, потом ПОСТЕПЕННО увеличивай, но главное не резко, т. к. пробежишь один день на всю, а на завтра ноги болеть будут и вообще не захочешь бежать, а на первых порах регулярност в этом деле очень важна.

Начинай с одного круга. Главное, чтобы бегать не расхотелось.

Бегай потихоньку один круг потом со второго круга иди быстром шаго дыши ровно потом опять беги по тихоньку и так с дня 3 потом заместо шагов бегом....

Интенсивные нагрузки и упражнения до отказа еще никто не отменял!! ! Почитай методические рекомендации по легкой атлетике!! ! По началу полный алес! Хочется сдохнуть и родиться заново! но со временем такие нагрузки даются легче... гораздо легче!!!