как получить рельеф пресса??

Единственное средство чтобы сделать пресс рельефным: это правильное питание в сочетании с аэроной нагрузкой, короче ешь меньше и больше бегаи!

Качать нужно (ну это и понятно) , чтобы был лучше выражен нужно посещать сауны или бани, ограничить себя в употреблении соленого, так же жидкости...

Диета+тренировки. Если конечно есть что рельефить...

Можно иметь очень сильный и рельефный пресс, но если он спрятан под эн-ным слоем жировой прослойки - о том что он у вас приличный не узнает никто. Поэтому выход только один - сушить жир аэробными нагрузками и диетой путём сокращения простых углеводов (мучное, сладкое, крахмалистое, пиво и т. д.)

Существует несколько способов качания пресса. Следует знать, что пресс состоит из 6 кубиков, которые объединены в пары, т. е. существует 3 пары кубиков: верхние, средние и нижние. Вследствие этого есть несколько способов каждый из которых прорабатывает отдельные пары: основной вид качания так называемое скручивание, при нем ноги неподвижны и вы отрываете туловище от пола и тем самым качаете верхние и средние пары мышц пресса. Но нижние при скручивании практически не прокачиваются, поэтому для нижних нужно поднимать ноги, а туловище при этом лежит на полу. Лично я когда качаю пресс делаю 3 подхода на скручивание и 3 подхода на поднимание ног и имею очень даже симпатичный пресс и хорошо проработанными 6 кубиками

Надо подойти к зеркалу и сильно потужится...