Сколько нуждно занисаться и сколько отдыхать чтобы набрать мыш. массу?

Почему то не кто не говорит про здоровье, а тем не менее это должно быть на первом месте. Если ты чем то болеешь то это приводит к нарушению обмена веществ, проще говоря пищя не усваивается, есткственно не о какой мышечной массе речи быть не может. Поэтому начни с посещения таких врачей как венеролог и гастроэнтеролог и только потом тренировки....

Лучше спроси, сколько нужно есть. 3 раза в неделю-это нормально, можно и 4.А вот насчет 3 часов-это многовато. По столько и больше занимаются те, кто стероиды принимают. А тебе достаточно 1.5-2 часа. От растяжки мышцы не растут быстрее, но штука полезная-делай по 15 мин в конце тренировки. Каждое упражнение нужно выполнять по 8-12 раз, если получается больше-добавляй вес.

если занимаешся бодибилднгом, то не больше 3-х раз в неделю! а нелохая масса появится чере год, не раньше.

Твои мышцы головного мозга не вырастут ни когда

Вот тебе в помощь книги, занимайся на здоровье! http://daolubvi.ws/main/2345-bodibilding.html

Все упражнения делай 5х8
Разбей свою программу на три дня !
Отдыхай 12 часов! И кушай 5 раз в день и побольше белковой пищи - яйца, творог, мясо! А лучше после нескольких месяцев тренеровок возьми спортивное питание! Креатин + протеин - для начала !

на до заниматься мах 1-2 часов и не больше. надо в неделю 3 раза ходит это нормально.

3 раза в неделю в самый раз на разные группы мышц.. .
Растяжку надо делать не из-за скорости роста мышц, а чтоб не получить травмы. Отдыхать надо - организм не машина и требует отдыха + сбалансированное питание...