нужна хорошая растяжка, не могу подобрать упражнения , помогите плиз!

занимиаюсь муай-тай уже 8 месяцев, сначала ноги не мог поднятьвыше уровня своего пояса, это чень меня раздрожало, но потом начал по-просту растягиватся на "шведской стенке". Сейчас достаю до уха своему спаринг-партнеру, я ростом 176, партнер 182. Дерзайте нужно лишь терпение - за неделю не растянешся, нельзя злоупотебять, а то бует растяжение, даже если боль будет не сильной все равно дальнейшиеупражнения делать будет тяжело и/или чреват боле плохими последствиями.

растяжка где? если на ногах - ну шпагат само собой и есть упражнение. еще можно в позу лотоса типа сесть, ступни друг к другу прислонить и упираясь в колени вниз их к земле.

а на тренировке на колени сверху партнер прыгал.

на мой взгляд, самая эффективная растяжка - это при помощи партнера (а лучше двух) . За месяц меня посадили на поперечный шпагат (до этого только левый и правый были, поперечного - никогда) . Когда мышцы были разогреты, я ложилась спиной на скамейку, ноги поднимала на 90 градусов, потом их постепенно опускали вниз до прямой линии двое человек. Надеюсь, понятно описала)) ) боль адская, в таком положении нужно провести около 10 мин как минимум. Но результат есть.
Да, а еще мне советовали для улучшшение растяжки сидеть на правом и потом на левом шпагате по 20 мин. Ноги затекают конкретно, но тоже полезное упражнение.
еще хочу сказать по поводу посоветованной позы лотоса - так называемой "лягушки". Если вам нужна выворотность - то это самое подходящее упражнение, но если нет, то и не надо оно вам.