Хочу начать качаться! Подскажите программу для начинающего.

Сначала бросить пить курить и все остальное
поддерживаю
а так вот отличная программа для новичка
Разминка:
-вращение головы
-махи и вращение руками
-повороты в стороны
-наклоны вперед
-приседания
-икры

Понедельник:
-жим штанги лежа
-тяга блока за голову
-жим тележки лежа
-жим гантелей сидя
-подъем штанги на бицепс стоя
-разгибание рук в блоке
-суперсерия: сжатие, подъем согнутых ног на скамье

Среда:
-подтягивания широким зватом
-жим на накл. скамье
-приседания в тренажоре
-махи гантелей в стороны
-подъем штанги на пипитре
-французский жим лежа
-суперсерия: подъем тела на скамье, подьем ног в упоре на локтях

Пятница:
-приседания со штангой на плечах
-тяга штанги к поясу
-разведение гантелей лежа
-жим штанги из-за головы сидя
- подъем гантелей на бицепс сидя
-жим узким хватом
- вращение туловища с палкой на плечах

2-3 рабочих подхода, 5-6 повторений, 2-5 мин отдых между подходами

расти большим и сильным

download master неплохо качает)

Главное сначала не преусерствовать, а то пожалеешь что начал качаться!

нафиг всякие программы. бери гири, штангу и занимайся пока не устанешь. так каждый день без поблажек. и еще ешь побольше белого мяса - курицу.

кхм, размяться и тянуть лёгкий вес, на те местя где нужно подкачаться, первый-второй месяц например 10 кг, 3-4 месяц 12-15, 5-6 месяц 16-20, по идее эфективно)))

через литл бит качай

Найди 2 рядом стоящих дерева, привяжи к ним веревку, а посерёдке досочку. Качайся на здоровье!

Сначала бросить пить курить и все остальное

Каждое утро седай два сырых яйца и чайную ложку меда!! ! А потом на турник или сам смотри чем любишь заниматься!!! !