Друзья спорцмены... как наростить мышцы??? а то занимаюся хорошо а руки как были тонкие так и осталися....на турнике л

Плюнь ты на толщину, у меня тоже руки тонкие но я отлично отжимаюсь, подтягиваюсь, бегаю, дерусь... Главное - это тонус, он внутри, знаешь сколько ходит людей с вот ТАКИМИ ВОТ мышцами, а сами слабаки, зачем лишний вес? Я конечно понимаю - зрелище, но всё зависит от телосложения, кто-то изночально выглядит как накачанный, кто-то нет, главное занимайся, бори лень и ещё раз занимайся, а всё остальное само придёт от природы и не трави себя химикой, и всё будет ОК. Желаю удачи.

Надо пить протеин и креатин.

Качай руки со штангой и гантелями, а не на турнике.

А нужны тебе мышцы? Займись сразу резьбой по кости.

Ну турнике, на брусьях, отжимайся, и т. д.

белков больше ешь

У каждого своя физиология. Общая рекомендация правильное спортивное питание (не означает есть ложками протеин и аминокислоты, а есть по графику и правильную белковую и углеводную пищу) , регулярные занятия направленные на накачку мышц рук (бицепса и трицепса) со специальными грифами, изолирующими эти группы мышц смотри упражнения с EZ и W грифами (как пример таких грифов: EZ и W грифы). Если хочешь иметь еще большую "лапу" и объем в кисти, то советую зверское упражнение: садишься на скамью руки кладешь вверх ладонями так, чтобы кисти свисали с края скамейки. Другой кто-то подаст тебе штангу в кисти. Сгибая кисти вверх ты соответственно ее поднимаешь (такие мини поднятия штанги сантиметров на 5). После 3 подходов почувствуешь эффективность ;-) Ну и помни, что основной прирост мышечной ткани, образуется из-за микроразрывов, которые образуются во время занятий, точнее во время их заживления, т. е. во время отдыха, как ни странно это не звучит, поэтому чередуй пампинг с хорошим и качественным отдыхом всего организма! Удача тебе обеспечена. И напоследок, очень много упражнений, советов и диет есть на сайте журнала Muscle&Fitness.

Можно наростить мышцы с помощью спец. смесей (протеинов) или есть побольше мяса, яйца. .
Занятия: упражнения для рук с гантелями (для всех областей) .
При каждом занятии больше уделяйте внимание рукам..