Как наростить мышцы в 15 лет?

Дрочить чаще

Ну ещё бы физкультурой заниматься, какие тут могут быть мышцы. Вам расти надо, а не этим заниматься в такие юные годы. походите лучше на водное поло или плавание усиленно занимаясь, построите грацию, торс, плечи, для дальнейшего развития объёмов с 18-19 лет в тренажёрном зале.

с начало отрасти письку!
это значит у тебя появился тестостерон! .
Затем идёте в зал тяжёлой атлетике !
и там всё узнаете!

В твоем возрасте, твой организм растет, он не будет хорошо набирать мышечный вес.
И твоя ошибка еще и в кардио (бег) . Не стоит этого делать, ибо ты сжигаешь килокаллории, а они тебе нужны в большом количестве. К тому же скорее всего ты плохо питаешься, и не выполняешь базовые упражнения.
Это и приводит большинство спортсменов к истощению организма, вес не набирается, даже наоборот, худеют, то ест можно сказать - сушка.

может сначала мозг наростить?

Иди в тренажерку. Подготовь тело к базовым упражнениям (присед со штангой, жим лежа и становая тяга) . Правильно питайся (2 г белка на 1 кг собств. веса и 5 г углеводов на 1 кг собств. веса) . Выполняй инструкции тренера. Спи минимум 8 ч в день.
По опыту знаю, что в этом возрасте ещё как можно набрать мышечную массу. У меня друг в твоем возрасте за 1 год занятий очень сильно изменился, стал намного мощнее и сильнее, да и масса мышечная была на очень высоком уровне

чё за х-ня 14-16 это идиальный возраст для начала

Ну без питания ты хоть и 100 км походи ничего расти не будет. Посмотри в нете какие-нибудь белковые диеты