Как сушить мышцы???Помогите плиииз!!

Как сушить мышцы - знаю что это избавиться от подкожного жира и видеть форму своих мышцев! сам я накачан номральной но вот есть проблемы с подхожным жиром! качаться стал на рельеф,потому что мышцы есть а если есть мышцы значит надо уже сушиться я сам незнаю н какой диете но утром я кушать в 7.00 царь кашу натуральную и зелёный чай, в обед я что угодно кушаю но не слабкое не мучной тарелочку не много ем и опять зелёный чай, если это тренировочный день т.е. пн,Ср,Пт то перед тренировкой тока кофе попью с 2 ложками чайными сахара и молоком и тока после трени 2 часа не ем пью стакан кефира и спать) а в обычные дни я питаюсь так же тока в 5 часов кушаю немного почти как в обед и зелёный чай и после шести никогда нигео не ем кроме воды и на ночь стакан кефира обычного! обьясните своими словами как это делать а не из сайтов,всякие приколы будут удаляться и тому подобное,не повторяйтесь, мне нужно ваше мнение или кто-то с этим встречался и высушился xD!! СПАСИБО)))